Os 10 Melhores Ômega 3 de 2024: da Vitafor, Puravida e muito mais!

O ômega-3 é um tipo de ácido graxo muito importante para a saúde. No entanto, esse tipo de gordura boa não é produzido pelo nosso corpo, sendo necessário ingerir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, para obter o suficiente.

Caso você não tenha o costume de comer muitos peixes gordurosos ou possua uma dieta restrita, tomar suplementos de ômega-3 é uma excelente opção para adquirir todos os benefícios dessa gordura, que incluem proteção contra doenças cardiovasculares, atuação anti-inflamatória, entre outros.

No entanto, existem centenas de suplementos de ômega-3 diferentes disponíveis no mercado, e nem todos eles têm os mesmos benefícios e qualidade para a saúde. Por isso, leia neste artigo tudo que você precisa saber sobre como escolher, o consumo do suplemento, os melhores ômega-3 de 2024 no mercado e muito mais!

Agora que você sabe os principais critérios para identificar ômega-3 de qualidade e as diferentes composições oferecidas no mercado, descubra aqui os melhores suplementos e marcas de ômega 3 de 2024!

Saber identificar e escolher o suplemento certo de ômega-3 é um passo fundamental para não escolher versões adulteradas ou de baixa qualidade. Confira aqui, várias dicas dos principais fatores para escolher o melhor suplemento de ômega-3.

O ômega 3 é formado principalmente por duas importantes substâncias, EPA (ácido graxo com substâncias anti-inflamatórias) e DHA (ácido graxo com ação antioxidante). Para tanto, você saberá que está diante de um suplemento puro e de qualidade se as concentrações dessas duas substâncias forem altas (entre 750 mg e 1200 mg).

Portanto, verifique seu produto quanto ao tipo e quantidade de ômega-3 no rótulo dele. O EPA e o DHA podem chegar a 90%. Para obter melhores resultados, procure comprar de marcas que contenham ômega-3 como ácidos graxos livres. Triglicerídeos ou fosfolipídios também compõe uma boa composição para o suplemento.

Uma vez que estragam, os suplementos de ômega-3 podem cheiram mal e se tornam menos potentes ou até mesmo prejudiciais. Portanto, quando estiver buscando um bom suplemento, verifique se o produto contém vitamina E em sua fórmula, pois esse é um poderoso antioxidante capaz de conservar a qualidade e estabilidade do ômega-3.

A vitamina E atua protegendo o ômega 3 contra a oxidação e danos pelos radicais livres. Nesse sentindo, os melhores suplementos ômega-3 contém essa substância que mantém a qualidade do produto, além de promover a saúde celular e o combate contra doenças degenerativas. Caso a composição não contenha vitamina E, verifique se a embalagem do produto é de cor opaca para não oxidar o ômega-3.

Buscar pelo melhor ômega 3 que tenha certificação internacional é fundamental para evitar de comprar um produto que seja falsificado. Dentre as certificações internacionais, a IFOS é a referência mundial no controle de qualidade de ômega 3.

O programa IFOS testa também diferentes compostos para assegurar que o omega-3 é de qualidade, incluindo o nível de toxinas, furanos e PCB, a quantidade de ácidos graxos, mercúrio, cádmio, chumbo e o índice de acidez.

A alergia ao óleo de peixe é muito rara e, na verdade, é uma reação alérgica a proteínas de peixes ou crustáceos, mas você pode ter efeitos colaterais do óleo de peixe sem ter uma alergia. Os sintomas de alergia ao óleo de peixe são iguais aos de uma alergia a peixe ou marisco. Se você tem alguma alergia, sempre consulte um médico antes de implementar o consumo do ômega-3 na sua dieta.

Ainda assim, os ácidos graxos do ômega-3, DHA e ácido eicosapentaenóico (EPA), encontrados naturalmente no óleo de peixe ou no próprio suplemento, são comumente considerados nutrientes anti-inflamatórios, com efeitos protetores em doenças inflamatórias, incluindo asma e alergias. De toda forma, preste atenção em suas alergias para não adquirir um ômega 3 que te faça mal.

A quantidade em relação ao preço dos suplementos também é outro fator que deve ser considerado na hora da compra. Os suplementos de ômega-3 são oferecidos em diferentes quantidades (de 60, 90 até 180 cápsulas). A chave para escolher o produto com o melhor custo benefício está relacionado as doses diárias recomendadas.

Por exemplo, se uma determinada marca recomenda a ingestão de mais do que uma cápsula por dia mas oferece apenas 90 cápsulas, seria mais vantajoso adquirir uma embalagem com mais quantidade para durar mais de um mês, buscando consumir ao menos duas cápsulas diariamente. Sendo assim, na hora da compra não se atente só ao número de cápsulas, mas também ao número de doses diárias e à relação entre eles.

É fundamental que o melhor ômega 3 venha em uma embalagem opaca. Isso para evitar que ocorra a oxidação lipídica da substância, que causará danos às estruturas moleculares do ômega 3 e, consequentemente, perder o seu valor nutricional e funções fundamentais para que traga benefícios ao seu organismo.

Sendo assim, aposte sempre em uma embalagem mais escura e opaca. Você poderá também permanecer a embalagem do seu ômega 3 em um compartimento fechado (como uma caixinha, por exemplo) para tornar a proteção ainda mais eficiente.

Os metais pesados mercúrio, chumbo, cádmio e arsênico são todos contaminantes que podem ser encontrados nos óleos de peixe ou no consumo da própria carne. Entretanto, há diversas opções no mercado que garantem o consumo seguro do produto ao serem purificados, destilados a vácuos e enviados a testes idenpendentes.

Busque uma marca que confirme que o produto está livre de metais pesados, pesticidas e bifenilos policlorados (PCBs). A autenticação estará sinalizada na embalagem. Você também poderá encontrar diferentes tipos de ômega-3 que não sejam provenientes do peixe. Por exemplo, o óleo de algas é considerado ecologicamente correto, além de não conterem contaminantes, como metais pesados, o que o torna uma opção sustentável e saudável.

Os veganos também poderão aproveitar os benefícios de ômega-3, já que há diversas opções no mercado que são feitas a base de origem vegetal. A principal opção que pode ser buscada pelos veganos é o óleo extraído das algas marinhas. Além de serem ecologicamente corretos, são considerados uma excelente fonte de ômega-3, podendo também conter minerais importantes como o iodo.

As algas marinhas, particularmente as microalgas, são outra fonte de triglicerídeos de EPA e DHA. Na verdade, o EPA e o DHA em peixes têm origem em algas. Estudos mostram que o óleo de algas é ainda mais concentrado em ômega-3, particularmente DHA, do que o óleo de peixe. Certifique-se na embalagem do produto os ingredientes que correspondam aos benefícios nutricionais do suplemento.

Agora que você já sabe as principais características do que deve ser considerado para obter o melhor suplemento de ômega 3, descubra os diversos tipos de suplementos para considerar qual é o mais adequado para você.

O óleo de krill, animal parecido com o camarão, é extraído do krill antártico e é rico em ômega-3 na forma de triglicerídeos e fosfolipídeos. Diversos estudos demonstraram que o ômega-3 é absorvido tão bem dos fosfolipídios do óleo de krill pelo sangue quanto dos triglicerídeos do óleo de peixe. Apesar de ser mais custoso, busque esse tipo de composição caso esteja procurando um produto de melhor qualidade.

Além disso, o suplemento de óleo de krill resiste facilmente à oxidação, já que possui um potente antioxidante natural, o astaxantina. Não apresentam altas cargas de metais pesados ou outras impurezas, já que seu ciclo de vida é curto. Sendo assim, ele não necessita ser purificado como os óleos de peixe.

O óleo de foca apresenta uma boa fonte de DPA, além de DHA e EPA (em formas de triglicerídeos). Esse tipo de óleo também promove o bom colesterol HDL, sendo produzido com os triglicerídeos naturais da foca. É ideal para quem quer promover a saúde do coração e do sistema circulatório, já que já estudos que comprovam o risco de trombose, doença dos coágulos sanguíneos.

O óleo da foca também ajuda a promover o desenvolvimento do cérebro, dos olhos e dos nervos em crianças com 12 anos de idade ou menos. Consulte um nutricionista para saber como usar corretamente esse tipo de suplemento.

Os suplementos a base de óleo de peixe natural são o tipo de óleo proveniente do tecido dos peixes que possuem alta quantidade de lipídios, principalmente na forma de triglicerídeos, sendo a parte mais substancial e próxima das propriedades de um peixes in natura.

Busque suplementos que sejam originados de peixes como salmão, sardinha, arenque e fígado de bacalhau, sendo estas as fontes mais comuns de óleo de peixe natural, tipo que podem ser encontrados também na forma líquida, além das cápsulas.

Para garantir também os benefícios de suplementos a base de óleo de peixe natural, certifique-se de que possuem EPA e DHA que variem de 18% a 31%, além de conter em sua fórmula vitaminas A e D.

Os óleos de peixe processados são os mais encontrados no mercado, pois seus preços são bastante acessíveis e podem ser adquiridos facilmente em cápsulas. Nesse sentido, apesar de serem extremamente populares entre os consumidores, o corpo não absorve os ésteres etílicos facilmente, sem mencionar que estão mais propensos à oxidação do que os triglicerídeos e com metais pesados.

Os fabricantes acabam processando o óleo para convertê-lo a sua forma absorvível pelo corpo, que é a de triglicerídeo sintético, também chamado de triglicerídeo reformados ou re esterificados. Esse processo de reformulação e purificação acaba encarecendo o produto, além de não serem a maioria vendidos no mercado.

Busque uma marca que possua um selo de qualidade ou certificação (IFOS, INTERTEK ou MEG-3) comprovando se o produto é livre de tais substâncias, que consta na embalagem ou no site oficial do fabricante.

Os suplementos de óleo de algas podem ajudar na saúde do coração, do cérebro e dos olhos, além de combater a inflamação do organismo. Estudos mostram que tanto o óleo de peixe quanto o de algas aumentam os níveis de ômega-3 no corpo, já que o óleo de algas é uma rica fonte dos ácidos graxos, DHA e EPA.

O óleo de algas é seguro para a maioria dos adultos quando tomado por via oral. A maioria dos efeitos colaterais do óleo de algas são leves e podem incluir sintomas estomacais ou intestinais. Essa opção pode ser buscada principalmente para pessoas que possuem alergia a peixes ou que possuem dieta restrita.

Os suplementos de mexilhão de lábios verdes da Nova Zelândia são uma das melhores fontes de ômega 3 e uma das opções mais sustentáveis dentre as proteínas e lipídeos de origem marinha do mercado. Além disso, as águas de baixa temperatura da região estão livres de quaisquer contaminantes, já que os mexilhões são cultivados em seu habitat natural em algumas das águas mais limpas do planeta.

Para quem também apresenta problemas de articulação, os suplementos de mexilhão são uma excelente opção. Estudos mostram que o consumo ajuda a reduzir a rigidez das articulações e melhorar a dor, incluindo dor nos joelhos em pessoas com osteoartrite.

Após escolher o melhor suplemento de ômega-3 para o seu organismo, saiba aqui mais informações sobre as qualidades nutricionais, quais são os benefícios para o organismo e aprenda a consumir de forma correta.

Os ácidos graxos ômega-3 são uma família de gorduras poliinsaturadas conhecidas por seus numerosos benefícios à saúde. Uma alta ingestão de ômega-3 está associada à redução do risco de doenças inflamatórias e depressão. Fontes naturais ricas em ômega-3, embora limitadas, incluem óleo de peixe, peixes gordurosos, óleo de linhaça e nozes.

A deficiência de ácidos graxos ômega-3 pode manifestar-se através de sintomas como fadiga, memória fraca, pele seca, problemas cardíacos, alterações de humor ou depressão e má circulação. É muito importante manter uma alimentação boa e adequada que possa oferecer ômega-3 e ômega-6 (outro ácido graxo essencial) na nossa dieta.

A diferença entre o ômega-3 TG (triglicerídeos reesterificados) e o ômega-3 EE (etil éster) é sutil, mas faz muita diferença para a biodisponibilidade. A formulação EE apresenta menor aproveitamento pelo organismo.

O ômega-3 TG proporciona um aumento mais significativo dos níveis de substâncias benéficas no corpo em menos de seis meses de suplementação. Além disso, essa formulação oferece maior conforto gástrico e uma absorção 30% superior à do ômega-3 EE. No entanto, isso não significa que o ômega-3 EE deva ser descartado, pois ele ainda garante resultados eficazes.

O ômega-3 é uma parte essencial da dieta e suplementos como óleo de peixe foram associados a uma série de benefícios à saúde. No entanto, consumir muito óleo de peixe pode realmente prejudicar sua saúde e levar a efeitos colaterais, como alto nível de açúcar no sangue e aumento do risco de sangramento.

O corpo humano pode funcionar melhor com quantidades equilibradas de ômega-6 e ômega-3. Quanto mais ácidos graxos ômega-6 você consome, mais ômega-3 pode precisar. O uso de ômega-3 de suplementos é seguro se as doses não excederem 2.000 mg por dia

Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 ajudem a reduzir o risco de doenças cardíacas. Eles têm sido usados junto com dieta e exercícios para ajudar a reduzir os níveis de uma certa gordura no sangue (triglicerídeos) e aumentar os níveis de colesterol "bom" (HDL), sendo indicado para quem tem pressão alta.

Em altas doses, o ômega-3 tem efeitos de afinamento do sangue. Fale com o seu médico se você tiver um distúrbio hemorrágico ou estiver tomando medicamentos para afinar o sangue. O óleo de fígado de bacalhau também é muito rico em vitamina A, o que pode ser prejudicial em grandes doses. Certifique-se de ler e seguir as instruções de dosagem.

Os benefícios de tomar ômega 3 regularmente tornam-se perceptíveis em sete a oito semanas. Vendido na forma de óleo de fígado de bacalhau, óleo de peixe e suplemento de óleo de linhaça, o ômega 3 deve ser consumido com as refeições, de preferência na hora do jantar, havendo os benefícios associados ao uso a longo prazo do produto.

Agora que você conhece as melhores opções de ômega-3, que tal explorar outros tipos de suplementos para enriquecer sua rotina de suplementação? Confira a seguir dicas sobre outros produtos que podem ajudar você em uma rotina mais saudável, rica em nutrientes e que funcionam para diversas necessidades do seu organismo.

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura essencial que o corpo humano não pode produzir por conta própria. Pesquisas acadêmicas demonstram que esses ácidos graxos podem melhorar significativamente a saúde cardiovascular e cerebral.

Portanto, é bastante importante escolher um suplemento de ômega-3 de qualidade para aproveitar plenamente dos benefícios desses ácidos graxos essenciais. Aproveite nossas dicas e selecione o melhor suplemento de ômega-3 para complementar sua dieta!