Qual a melhor creatina de 2024?
A creatina é um dos suplementos mais procurados por atletas e praticantes de atividades físicas atualmente e apresenta inúmeros benefícios, sendo conhecida principalmente por ajudar no aumento da performance durante a atividade física, auxiliar o crescimento muscular e ajudar a evitar fadiga.
Eles podem ser comercializados como produtos nacionais e importados, em cápsulas ou em pó, com sabor e sem sabor, que facilitam o seu consumo em bebidas ou oferecem maior praticidade para serem inseridas na dieta em academias. Mas com tantas opções disponíveis, escolher o modelo entre diversas características é uma tarefa complicada.
Por isso, mostramos neste artigo como escolher a melhor creatina, tudo elaborado por entusiastas em suplementos que fizeram uma curadoria das informações que estão disponibilizadas pelas próprias marcas líderes em creatinas, além de um ranking com as 11 melhores creatinas disponíveis no mercado. Confira!
As 11 melhores creatinas de 2024
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| Nome | Creatina 100% Pura Monohidratada - Dark Lab | Creatina (100% Creapure) - Dux Nutrition | Creatina Hardcore - IntegralMédica | Creatina Creapure - Darkness | Creatina 100% Pura - Dark Lab | Creatine Micronized - OPTIMUM NUTRITION | Creatina - Max Titanium | Creatina Pro Series - Atlhetica Nutrition | Creatina Creapure - Growth | Platinum 100% - MuscleTech | Creatine - Universal Nutrition |
| Preço | A partir de R$342,00 | A partir de R$190,77 | A partir de R$49,16 | A partir de R$122,99 | A partir de R$99,00 | A partir de R$153,00 | A partir de R$134,90 | A partir de R$349,00 | A partir de R$159,90 | A partir de R$270,00 | A partir de R$259,99 |
| Dose | 3 g | 3 g | 3 g | 3 g | 5 g | 5 g | 3 g | 3 g | 3 g | 5 g | 3 g |
| Quantidade | 1 kg | 300 g | 150 g | 200 g | 300 g | 300g | 300 g | 300 g | 250 g | 400 g | 300 g |
| Creapure® | Possui | Possui | Não possui | Possui | Possui | Possui | Não possui | Sim | Possui | Não possui | Possui |
| Tipo | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada micronizada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada micronizada | Monohidratada |
| Duração | 100 doses | 100 doses | 50 doses | 66 doses | 60 porções | 60 doses | 100 doses | 100 doses | 80 doses | 80 doses | 100 doses |
| Sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor | Sem sabor |
| Link |
Como escolher a melhor creatina?
Existem alguns fatores a considerar na hora de comprar a melhor creatina. Qual o tipo de creatina escolher, em que formato o suplemento vem, o custo-benefício do produto e sua pureza são alguns dos fatores que explicaremos a seguir.
■Prefira creatina monohidratada
Existem vários tipos de creatina disponíveis no mercado, mas a creatina monohidratada é a versão mais popular e econômica do suplemento. Esta creatina é a mais estudada, apresenta efeitos positivos reconhecidos pela ciência e é a mais recomendada por atletas e nutricionistas. Além disso, a creatina monohidratada apresenta o melhor custo-benefício do mercado. Existem duas divisões para este tipo de creatina, veja a seguir as suas distinções:
- Creatina monohidratada micronizada: segundo Salomão Zoppi, ela passa por um processo que quebra suas partículas, permitindo que a substância chegue mais rapidamente ao músculo. Se você procura uma creatina de rápida absorção, então na hora que for comprar a melhor creatina, esta é a mais indicada.
- Creatina monohidratada alcalina: um produto que garante a melhor absorção pelo organismo, esta creatina é a forma mais concentrada do suplemento e apresenta um pH maior, além de só tomar sua forma de creatina ao atingir os tecidos musculares, evitando perda do produto. Esta versão é comumente encontrada em marcas importadas e recomenda-se o seu uso para quem usa a creatina para melhorar o desempenho nos treinos de forma geral.
■Escolha entre creatina em pó ou cápsula
Ao escolher a melhor creatina, também fique de olho na versão disponibilizada. Assim, temos:
- Pó: a creatina em pó vem em potes e é a forma mais consumida do produto. Ela pode ser diluída em qualquer líquido e apresenta uma rápida absorção. Se você precisa que o suplemento seja absorvido rapidamente, então veja, na hora de comprar a melhor creatina, a versão em pó. Além disso, ela apresenta um melhor custo-benefício do que as cápsulas e também são ideais para quem tem problemas para engolir comprimidos;
- Cápsula: um problema que a creatina em pó pode apresentar é que sua diluição não é de 100%, e alguns pequenos granulados acabam ficando visíveis no líquido, o que pode causar desconforto em algumas pessoas. Se for seu caso, então na hora de comprar a melhor creatina, opte pela versão em cápsula. Outra vantagem da cápsula é que seu transporte é mais fácil, e é mais prática de ser consumida. No entanto, as cápsulas precisam ser digeridas, o que resulta em uma absorção lenta. Geralmente é necessário consumir de 4 a 6 cápsulas de creatina por dia.
Desse modo, coloque na balança suas prioridades e compre a melhor creatina que seja ideal para sua ingestão.
■Veja se a creatina possui o selo da Creapure®
Ao comprar a melhor creatina, é comum encontrar o termo Creapure®. A creatina creapure é uma versão do suplemento que apresenta pureza maior se comparada às demais creatinas disponíveis no mercado. O Creapure® é um selo de qualidade de uma patente alemã, que garante ao comprador que a creatina seja pura e segura para consumo.
Diversas empresas brasileiras que firmam acordo com a marca Creapure® podem usar este selo de qualidade em seus produtos. Portanto, procurar por marcas que levem o selo Creapure® na hora da compra da melhor creatina é uma boa forma de se certificar que o produto que você está adquirindo é um suplemento de alto grau de pureza e muita qualidade.
Apesar do selo Creapure® ser um bom indicador de pureza e qualidade do produto, é possível encontrar no mercado marcas muito bem conceituadas, que oferecem ótimas creatinas, e que não possuem este selo.
■Confira outras substâncias que vem na creatina
Quando analisamos as melhores creatinas comercializadas no mercado, é importante ter em mente que existem alguns suplementos de possuem outras substâncias na sua composição, como o sódio, o que pode facilitar a retenção de água e o aumento do peso.
Nem todos os componentes fazem bem à saúde, como os corantes artificiais e açúcares em excesso. Para quem é alérgico, é relevante também sempre se certificar se o produto tem glúten ou até mesmo lactose, uma vez que o consumo dele sem antes verificar pode causar indisposição e reações, então nunca deixe de analisar estas especificações para comprar o melhor produto.
■Veja se possui o selo da ANVISA
É muito importante observar, na hora da compra da melhor creatina, se esta pertence a uma marca aprovada pela Anvisa. Segundo Criali, no Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) é a agência que regulariza produtos como suplementos alimentares, além de ser responsável pela vigilância dos mesmos.
Os rótulos das creatinas com certificado da Anvisa devem apresentar informações como lista de constituintes do produto, limites de uso e informações extras sobre o uso do produto. Ao comprar a creatina que seja certificada pela Anvisa, você terá certeza que está consumindo exatamente o que está escrito no rótulo do produto.
Dessa forma, você evitará possíveis problemas com relação à procedência e qualidade da sua creatina.
■Saiba escolher creatina com bom custo-benefício
Para escolher a melhor creatina do mercado, além de verificar as suas qualidades nos ingredientes utilizados e a sua durabilidade para não precisar ficar voltando a loja para comprar mais, analisar o seu preço oferecido é essencial na compra de um produto com ótimo custo-benefício.
As melhores creatinas possuem diversos preços, mas é possível encontrar modelos com qualidades como rápida absorção, alto rendimento e ainda com fórmulas puras por custos em torno de R$150,00, então sempre prefira conferir o seu valor antes de adquirir o produto perfeito para a sua dieta.
Melhores marcas de creatina
Agora é hora de conhecer um pouco das marcas de creatina e assim você poderá decidir por aquele que será ideal para você. São marcas bastante conhecidas e bem avaliadas pelos consumidores, como por exemplo a Max Titanium, Dux Nutrition e IntegralMédica. Confira!
■Max Titanium
A Max Titanium, um conglomerado da Supley Laboratório é uma empresa brasileira de produção de suplementos alimentares fundada em 2006 na cidade de Matão em São Paulo. Desde então, a empresa vem fazendo altos investimentos em pesquisas, máquinas de última geração.
E procura de ótimos pesquisadores para atuar forma inovadora e desenvolver linhas específicas de suplementos alimentares para oferecer sempre a melhor experiência aos seus consumidores. Com a mais alta tecnologia, os produtos da Max Titanium têm vários diferenciais.
Como oferecer o aumento de síntese de glicogênio, que revigora as fontes de energias e te dá mais disposição nos treinos. Então se você busca comprar uma creatina que sirva como fonte energética, escolha adquirir um deste!
■Dux Nutrition
A ideia da empresa nasceu em 2012, em São Paulo, quando os próprios sócios perceberam que muitos consumidores de suplementos não conseguiam encontrar no Brasil um produto que atendesse as suas necessidades com eficiência. Enxergando uma oportunidade no próprio mercado nacional, a Dux Nutrition então começou a desenvolver os suplementos que visavam garantir o máximo resultado para quem treinasse em academias.
Fundamental na contração muscular e responsável por proporcionando maior força muscular e resistência física, a creatina desta marca tem grande papel para garantir a redução no tempo de recuperação e aumento significativo do volume muscular, então se você procura um suplemento que te auxilie nos treinos, escolha adquirir um desta marca!
■IntegralMédica
Com mais de 30 anos de história, a Integralmédica foi a empresa pioneira em comercialização de produtos como suplementos esportivos no Brasil e, até hoje a companhia vem desenvolvendo novos produtos de alta qualidade e eficiência, sempre comprometida com os testes para garantir a saúde e o bem-estar de seus consumidores.
Com um amplo catálogo de creatina, a empresa oferece os suplementos necessários para quem pratica esportes e treinos que exigem esforços de alta intensidade, presentes em programas que envolvam treinamento de força, potência e velocidade. Então se você visa melhorar a sua performance ou aumentar o peso corporal, escolha adquirir um de seus suplementos.
As 11 melhores creatinas de 2024
Agora que você já viu como escolher a melhor creatina, mostraremos nossa seleção com as 11 melhores creatinas disponíveis no mercado. Na hora de adquirir a melhor creatina, não deixe de conferir a nossa lista.
Creatina micronizada de rápida absorção
A creatina em pó da Universal Nutrition possui reconhecimento mundial e se destaca pela alta qualidade do produto. Esta cretina foi feita para atletas que buscam aumentar sua força e performance, ou praticantes de treinos de força intensos. Este suplemento apresenta o selo de qualidade Creapure®, certificando que o produto é feito com processos tecnológicos avançados e matéria-prima pura.
Este suplemento da Universal fornece ao seu usuário uma creatina monohidratada micronizada pura e de rápida absorção pelo organismo. Ela serve para fornecer energia ao tecido muscular, retardar a fadiga e melhorar a capacidade geral de treino. Os resultados do uso contínuo desta creatina são percebidos de forma rápida, a partir da terceira semana.
O pote do produto tem a capacidade de 300 gramas e a recomendação é consumir 3 gramas diariamente. Seguindo a recomendação de uso, o produto dura 100 doses.
Prós:
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Qualidade garantida pelo selo Creapure®Contras:
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Custo mais elevado| Dose | 3 g |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Creapure® | Possui |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 100 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Creatina de qualidade importada dos Estados Unidos
A creatina monohidratada em pó, produzida pela marca MuscleTech, é um suplemento importado dos Estados Unidos de grande qualidade. Ideal para o aumento de tamanho e força da massa muscular, esta creatina é muito famosa entre pessoas que buscam aumentar a massa magra e otimizar o processo de recuperação muscular.
A creatina em pó da MuscleTech é entregue diretamente aos seus músculos, garantindo absorção total do produto pelo organismo e máximo aproveitamento de seus benefícios. Apresenta uma ótima diluição em líquidos, como água ou isotônicos, sem alterar o sabor ou deixar texturas desagradáveis.
A recomendação de uso diário da creatina é de 5 gramas, e os potes com capacidade de 400 gramas de produto tem duração de até 80 doses. É um produto sem glúten, seguro para pessoas que tenham intolerância a esta substância.
Prós:
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Contras:
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| Dose | 5 g |
|---|---|
| Quantidade | 400 g |
| Creapure® | Não possui |
| Tipo | Monohidratada micronizada |
| Duração | 80 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Creatina pura e conceituada no mercado
A Growth Supplements é uma das marcas de suplementos e produtos fitness mais reconhecidas no mercado nacional, sendo patrocinadora de grandes nomes do fisiculturismo e atletismo. A creatina em pó, produzida pela Growth, é uma escolha ideal para quem quer investir em um produto puro, de qualidade, que vá proporcionar inúmeros benefícios.
Esta creatina possui o selo Creapure® , o que garante que o produto é fabricado com a matéria-prima de creatina mais conceituada no mercado, importada da Alemanha. Este produto passa por controles internos, externos e análises de laboratório, que garantem uma creatina com máxima qualidade e efetividade no organismo.
O suplemento vem em potes de 250 gramas e segue a sugestão de consumo determinada pela Anvisa, de 3 gramas por dia. Seguindo esta recomendação, o produto irá durar por 80 dias de uso contínuo.
Prós:
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Contras:
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| Dose | 3 g |
|---|---|
| Quantidade | 250 g |
| Creapure® | Possui |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 80 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Produto que favorece a saúde óssea
A Creatina Creapure Evolution da Atlhetica Nutrition, é um suplemento de creatina no formato em pó. A marca está presente no mercado nacional há mais de 20 anos, produzindo produtos de qualidade para atletas e praticantes de atividade física. A creatina da Atlhetica Nutrition, assim como seus demais produtos, é fabricada de acordo com todas as normas da Anvisa, garantindo produtos puros, de qualidade e eficácia.
Este suplemento fornece energia para seus músculos, favorece a saúde óssea, auxilia no ganho de massa magra e acelera o período de recuperação do músculo. O pote do produto vem com um total de 300 gramas, somando 100 doses.
A marca recomenda a ingestão é de 3 gramas ao dia, preferencialmente 1 hora antes do treino ou conforme recomendação do seu médico ou nutricionista.
Prós:
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Contras:
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| Dose | 3 g |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Creapure® | Sim |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 100 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Reconhecimento no mercado nacional e bastante segura
Esta creatina monohidratada é produzida pela Max Titanium, uma marca que produz produtos de alta qualidade e com grande reconhecimento no mercado nacional. A Max Titanium garante uma creatina estável, segura e com 100% de aproveitamento pelo organismo.
Esta creatina em pó vem em potes com capacidade de 300 gramas e apresenta uma boa solubilidade, podendo ser acrescentada ao líquido de sua preferência. Se você busca um suplemento para otimizar seus treinos, ganhar massa muscular e revigorar suas fontes de energia, tudo por um ótimo preço, esta creatina é ideal para você.
É uma substância feita em laboratório e não utiliza nenhum ingrediente de origem animal em sua constituição. Isto torna este suplemento apropriado para consumo por veganos e vegetarianos. Além disso, esta creatina em pó não contém sódio, glúten ou lactose. É um produto sem corantes, adoçantes ou aromatizantes, sendo um ótimo aliado para a sua dieta.
Prós:
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Alto aproveitamentoContras:
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| Dose | 3 g |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Creapure® | Não possui |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 100 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Creatina micronizada de pureza garantida
O suplemento de creatina da Optimum Nutrition é uma boa opção para quem busca um produto de rápida absorção. É uma creatina monohidratada micronizada com selo de pureza Creapure®, importada dos Estados Unidos. O produto passa, também, pelo teste de substâncias banidas que garantem a ausência de ingredientes indesejados em sua composição.
Por ser uma creatina micronizada, a substância é absorvida rapidamente pelo organismo e entregue diretamente aos músculos, sendo totalmente aproveitada. Além disso, pode ser facilmente diluída em líquidos como água, sucos ou shakes de proteína, sendo um ótimo adicional para sua dieta.
A recomendação de uso é de 5 gramas diariamente, e o pote de 300 gramas rende um total de 60 doses. Se você busca um produto com pureza garantida, que aumente sua energia e força para realizar exercícios de alta intensidade, esta creatina é uma excelente escolha.
Prós:
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Contras:
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| Dose | 5 g |
|---|---|
| Quantidade | 300g |
| Creapure® | Possui |
| Tipo | Monohidratada micronizada |
| Duração | 60 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Creatina ideal para atletas e praticantes de atividades físicas
Esta creatina pura monohidratada, da marca Dark Lab, é um suplemento indicado para todos os atletas ou pessoas que praticam atividades físicas de modo intenso, isso porque esta substância irá auxiliar no aumento da sua força e resistência muscular, principalmente se você é praticante de musculação. Feito, também, para quem faz treinos intensos e quer melhorar a performance.
A embalagem, por sua vez, traz 300g, uma quantidade ótima para 60 porções de 5g cada. Além disso, esta creatina é fabricada com matéria-prima importada e com elevado grau de pureza reconhecida. Outro ponto positivo é que este produto dissolve facilmente na água ou no suco, além de não apresentar sabor para quem tem essa preferência.
Outra vantagem é que o produto é livre de conservantes e outros aditivos químicos, o que traz maior segurança na ingestão. Melhora sua resistência nos treinos, contribui para a redução da inflamação corporal e melhora a força muscular e o desempenho físico. Por fim, aumenta a performance cognitiva e participa da formação de ossos e cartilagem.
Prós:
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Contras:
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| Dose | 5 g |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Creapure® | Possui |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 60 porções |
| Sabor | Sem sabor |
Maior volume de treino semanal
A Creatina Creapure, da Darkness, marca que pertence a famosa IntegralMédica, é um suplemento formulado com a melhor matéria prima do mundo. Ela traz em sua formulação o selo de pureza e qualidade Creapure® e ainda tem um ótimo custo-benefício. É um suplemento utilizado por famosos atletas de fisiculturismo. É ideal para quem procura por mais força, aumento de massa muscular e treinos de maior intensidade.
A marca promete um produto de qualidade real para ganhos reais. Esta creatina acelera o processo de recuperação do músculo após treinos intensos, permitindo um volume de treino semanal maior. O produto é natural, composto 100% de creatina. Não possui aditivos artificiais, açúcares, sódio ou glúten em sua composição.
É um ótimo aliado para quem busca complementar uma dieta saudável. A recomendação de uso diário é de 3 gramas e, se seguida corretamente, o pote com 200 gramas dura por até 66 usos.
Prós:
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Contras:
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| Dose | 3 g |
|---|---|
| Quantidade | 200 g |
| Creapure® | Possui |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 66 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Bom custo-benefício: produto oferece creatina pura e sem adição de sódio
A Creatina Hardcore, da Integralmédica, é um suplemento feito 100% de creatina e tem um excelente custo-benefício. Além disso, não possui sódio, açúcar adicionado ou aditivos artificiais em sua composição, sendo uma ótima escolha para quem busca um produto completamente puro.
A creatina em pó da IntegralMédica aumenta a força, melhora sua performance nos treinos e fornece energia para a hora da prática de atividade física. Como toda creatina, o produto também acelera o processo de recuperação muscular e auxilia no crescimento de massa magra.
É um produto sem sabor e a dosagem diária recomendada é de 3 gramas. Um grande diferencial desta creatina está na quantidade de produto que você pode adquirir. O pacote vem com 1 kg de creatina em pó, o que faz deste suplemento uma ótima opção para quem procura uma boa creatina com bom preço.
Prós:
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Contras:
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| Dose | 3 g |
|---|---|
| Quantidade | 150 g |
| Creapure® | Não possui |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 50 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Equilíbrio entre custo e qualidade: creatina pura e vegana desenvolvida por especialistas
A Creatina da Dux Nutrition é feita exclusivamente com Creapure®, a creatina monohidratada alemã, reconhecida pela grande eficiência e grau de pureza. A fórmula deste suplemento foi desenvolvida por especialistas, e sua produção é feita sob controle estrito que garantem a qualidade do produto e um preço justo.
Esta creatina não possui corantes artificiais, açúcares adicionados ou ingredientes inferiores. É um produto livre de resíduos e substâncias indesejadas, como sulfatos e esteroides, que podem comprometer os resultados e a qualidade do suplemento. É um produto vegano e sem glúten. Pode ser consumido tanto por homens quanto por mulheres que buscam otimizar sua performance nos treinos.
É ideal para praticantes de atividades como treinos de força ou com carga, esportes de alto rendimento e esportes de explosão como futebol, artes marciais e basquete. A creatina Dux apresenta uma textura fina que se dissolve facilmente em líquidos, o que faz dela uma creatina muito fácil de ser consumida.
Prós:
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Contras:
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| Dose | 3 g |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Creapure® | Possui |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 100 doses |
| Sabor | Sem sabor |
A melhor opção: com pureza e qualidade comprovadas
A Creatina 100% Pura Monohidratada, produzido pela marca Dark Lab, é um suplemento alimentar de creatina monohidratada de muita pureza. Uma das vantagens desta creatina se encontra no selo de qualidade Creapure®. É uma creatina feita aumentar sua força muscular, melhorar sua resistência física, aumentar sua massa muscular, acelerar sua recuperação muscular e melhorar sua performance atlética em uma variedade de esportes e atividades físicas.
Esta creatina auxilia no aumento do desempenho durante atividades físicas repetidas de curta duração e alta intensidade, sendo muito recomendada para pessoas que frequentam academias e fazem treinos de força. Cada porção de Creatina Pura Dark Lab contém a quantidade ideal de creatina para ajudá-lo a obter resultados incríveis.
Ademais, esta creatina é 100% pura e de alta qualidade, sem adição de substâncias prejudiciais ou desnecessárias. Ela é perfeita para atletas profissionais e amadores que buscam um suplemento seguro e eficaz para melhorar sua performance. Por fim, pode levar a ganhos maiores em levantamento de peso e outras atividades de força.Prós:
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Contras:
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| Dose | 3 g |
|---|---|
| Quantidade | 1 kg |
| Creapure® | Possui |
| Tipo | Monohidratada |
| Duração | 100 doses |
| Sabor | Sem sabor |
Outras informações sobre a creatina
Além de saber escolher a melhor creatina, é muito importante como usar este suplemento para que você tire o máximo de benefícios possíveis. A seguir, explicaremos qual a finalidade da creatina, como e quando tomar o suplemento e quais cuidados você deve ter ao utilizar o produto.
■Quais as melhores vantagens da creatina?
A creatina é uma substância produzida no corpo que tem a função de fornecer energia para o músculo, além de favorecer o desenvolvimento de fibras musculares. Apesar de ser produzida naturalmente pelo organismo, muitos atletas e praticantes de atividade física tomam o suplemento de creatina a fim de melhorar sua performance no treino.
Este suplemento ajuda a otimizar a energia na hora do treino, melhorando o desempenho da atividade física e retardando a fadiga. Além disso, a creatina ajuda no processo de recuperação das lesões musculares causadas durante o treino, auxiliando também no crescimento muscular.
■Do que a creatina é feita?
A creatina é produzida naturalmente em nosso organismo, pelos rins, pâncreas e fígado, que nada mais é do que uma composição feita de três aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina. Ela, contudo, também pode ser suplementada por meio da alimentação, muito comumente encontrada em carnes e peixes.
No caso dos produtos esportivos como os recomendados neste artigo, os fabricantes fazem a produção da creatina a partir dos compostos encontrados em animais ou até mesmo a partir das plantas, como é feito pelas marcas veganas.
■Para quem é indicado o uso da creatina?
A creatina é altamente indicado para quem treina exercícios de forma mais intensa e pesada, afinal, este produto auxilia no crescimento e até mesmo recuperação dos tecidos musculares. Além de oferecer mais disposição e bem estar ao seu corpo para as atividades físicas, ele garante um aumento da sua performance e desempenho nos treinos, sempre visando oferecer o melhor resultado aos seus consumidores.
■Como e quando tomar creatina?
A recomendação para o uso do suplemento de creatina é de consumir entre 2 a 5 gramas diárias. O ideal é consumir a creatina juntamente com alguma refeição, principalmente com alimentos que sejam fontes de carboidratos e proteínas. Para quem faz o uso de whey protein, outra opção é consumir juntamente com a proteína em pó.
Se seu objetivo é a hipertrofia, o ideal é consumir a creatina antes de praticar a atividade física, pois ela fornece nutrientes que estimulam o crescimento muscular. O consumo da creatina após ajuda na recuperação dos músculos e na redução da fadiga. Atletas que treinam mais de uma vez por dia devem optar por consumir o suplemento neste horário.
■Cuidados ao consumir creatina
A creatina é uma substância que o organismo humano produz de forma natural e, se tomada na dosagem correta, ela não apresentará risco para a sua saúde. No entanto, é muito importante estar atento para não consumir uma dose inadequada deste suplemento.
O excesso da creatina pode causar efeitos colaterais como desconforto estomacal, problemas no rim, aumento da pressão arterial e inchaço. Outros efeitos que podem aparecer são cãibras, desidratação e tonturas, principalmente quando não se tem uma alimentação balanceada.
O ideal é consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação, principalmente se você tiver histórico de problemas nos rins ou fígado.
■Quando a creatina começa a fazer efeito?
O tempo que a melhor creatina leva para fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma ao suplemento. No entanto, os resultados do consumo da melhor creatina costumam ser vistos entre seis a oito semanas de uso contínuo do produto.
Fatores como a quantidade consumida, a qualidade do suplemento e o tipo de dieta do usuário também podem interferir no tempo que levará para os efeitos começarem a ser percebidos.
Conheça também outros tipos de Suplementos
No artigo de hoje apresentamos as melhores opções de Creatinas para tomar no pré-treino, mas que tal conhecer outros tipos de suplementos para agregar na sua rotina de suplementação? Não deixe de conferir a seguir, dicas de como escolher o melhor produto do mercado!
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Compre a melhor creatina para tomar antes do treino!
A creatina é um ótimo suplemento para melhorar a performance na hora de praticar sua atividade física. Ela é, também, um ótimo produto para auxiliar pessoas que buscam aumentar a massa magra e otimizar os treinos de força.
É um produto que garante diversos benefícios para o nosso corpo e, sendo utilizado corretamente, não oferece riscos nem efeitos colaterais. Não é atoa que a fama da creatina vem crescendo cada vez mais entre pessoas que buscam melhorar a saúde e o bem estar. Neste artigo, trouxemos todas as informações que você pode precisar na hora de escolher a melhor creatina.
Abordamos também questões que causam dúvida sobre o uso da creatina, para que você tenha certeza que está optando pelo produto que mais se adequa às suas necessidades. Na hora de comprar a melhor creatina, considere as opções que apresentamos no nosso ranking, pois são produtos de muita qualidade e eficiência garantida.
Estudante de letras na UFMG, fã de eletrônicos.