Qual a melhor bolacha integral de 2024?
Quem não gosta de comer bolachas na hora do lanche, em viagens, ou em intervalos no trabalho, quando bate aquela fome não é mesmo? Sabemos que bolacha não é um dos alimentos mais saudáveis mas, as integrais podem ser as menos prejudiciais, pois, são feitas com farinha integral e costumam ter menos aditivos.
Portanto, as bolachas integrais podem ser uma alternativa equilibrada para que você não fique sem comer a sua bolachinha quando bater a vontade. Mas, é necessário ficar atento na tabela nutricional e nos ingredientes de cada uma delas para escolher bem. E comer de maneira equilibrada sem exageros.
Você verá neste artigo, dicas e informações das melhores bolachas integrais doce ou salgada do mercado, como as bolachas das marcas Jasmine e Nesfit por exemplo. E ainda, um ranking das 10 melhores para você escolher a que for melhor ao seu paladar. Fique conosco até o final!
As 10 melhores bolachas integrais de 2024
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nome | Cookies Zero Castanha do Pará Vitao 150g - Vitao | Integral Cookies Chocolate C/Gotas 150g - Jasmine | Nesfit Biscoito Cacau e Cereais 160g - Nesfit | Nesfit Biscoito Banana Aveia e Canela 160g - Nesfit | Biscoito Integral Nesfit 170g - Nesfit | Biscoito Delice Maçã e Canela Nesfit 140g - Nesfit | Biscoito de Arroz Integral Camil 150g | Biscoito Cereale Cacau e Castanhas Bauducco 170g - Bauducco | Biscoito Integral Mãe Terra Tribos Coco 130g - Mãe Terra | Biscoito Cereale Maçã e Uva Passa Bauducco 141g - Bauducco |
| Preço | A partir de R$ 16,97 | A partir de R$ 9,65 | A partir de R$ 4,21 | A partir de R$ 4,29 | A partir de R$ 3,83 | A partir de R$ 4,99 | A partir de R$ 10,38 | A partir de R$ 6,09 | A partir de R$ 7,00 | A partir de R$ 4,62 |
| Tipo | Doce | Doce | Doce | Doce | Salgado | Doce | Salgado | Doce | Doce | Doce |
| Sabor | Castanha do Pará | Gotas de Chocolate | Cacau e cereais | Banana, aveia e canela | Gergelim | Maçã e canela | Arroz integral | Cacau e castanha | Coco | Maçã e uva passa |
| Gorduras | Gorduras totais= 4,7 g/ Gorduras Saturadas= 0,9 g | Gorduras totais= 3,2 g/ Gorduras saturadas= 0,9 g | Gorduras Totais= 4,6g/ Gorduras Saturadas= 0,7g | Gorduras totais= 4,6g/Gorduras Saturadas= 0,7g | Gorduras totais= 4,6 g/ Gorduras saturadas= 0,7 g | Gorduras totais=5,1 g/ Gorduras saturadas= 1,2 g | Gordura Total 0,6g 1 Gordura Trans 0g 0 Gordura Saturada 0,3g | Gordura vegetal | Totais =5,8 g/ Saturadas =1,8 g - Por porção de 30 g | Totais= 7.4g/ Porção não indicada |
| Volume | 150 g | 150 gr | 160 g | 160 g | 170 g | 140 g | 150 g - Porção de 30g | 170 g | 130 g | 141 Gramas |
| Extras | Sem adição de açúcares, Sem Glúten | Vegano | Antioxidante (TBHQ) | Antioxidante (TBHQ) | Não contém glúten | Não | Sem glúten, Sem adição de açúcar, | Não | Orgânico | Não |
| Fibras | 3,7 g | 2,5 g | 2,6 g | 2,5 g | 1,7 g | 1,8 g | 0,8 g | 2.5 g | 1,4 g | 1.6 g |
| Aditivos | Aromatizantes, acidulante ins 330. | Estabilizante natural maltitol e aroma | Corante caramelo IV, aromatizantes, emulsificante | Aromatizantes e emulsificante (lecitina de soja) | Melhorador de farinha metabissulfito de sódio e emulsificante le | Aromatizante, antioxidante (TBHQ) e emulsificante (lecitina de | Não informado | Aromatizantes | Conservantes e ingredientes artificiais. | Aromatizante |
| Val.calórico | 123 kcal | 123 kcal | 127 kcal | 132 kcal | 131 kcal | 133 kcal | 113 kcal | 134 kcal | 139 kcal | 139 kcal |
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Como escolher a melhor bolacha integral
Para escolher a melhor bolacha integral você precisará seguir algumas dicas importantes, verificando o sabor, valor calórico, gorduras, aditivos, fibras, dentre outras características. Leia os tópicos abaixo para saber quais são!
■Escolha a melhor bolacha integral conforme o tipo
Existem dois tipos de bolacha integral, a doce e a salgada. Se você escolher a doce, verá que tem mais opções de sabores, texturas, com ou sem frutas, os tipos tradicionais ou cookies, estes são mais crocantes.
Os sabores que você poderá encontrar nos mercados são: aveia, maçã, mel, chocolate, castanha, coco, maisena e uva-passa. E se escolher as salgadas, são mais simples. Mas, seja qual for a sua escolha, irá bem com chá ou café no lanche da tarde.
Salgado: são mais simples e possuem mais textura
As bolachas salgadas são mais simples, com sabor mais tradicional, possuem mais textura como os feitos de arroz, por exemplo, e são mais leves. Escolha o que mais lhe agrada e experimente comer com patês ou geleias por cima, que dará um sabor a mais.
No lanche da tarde, não há nada melhor que um chá ou cafezinho feito na hora, para acompanhar a sua bolacha, com certeza você terá momentos maravilhosos.
Doce: possui sabores como chocolate ou mel e são mais crocantes
Se a sua escolha for a bolacha integral doce, você terá mais opções de sabores como vimos acima. Os sabores como chocolate, mel, aveia, uva-passa, por exemplo, são as mais populares e os tipo cookies que são mais crocantes.
Cada tipo de bolacha, tem suas características, que podem variar sendo elas, mais macias, mais crocantes, com mais textura, mais finas, com frutas e canela. Todas serão ótimas para você degustar quando bater aquela fome durante o dia.
■Prefira uma bolacha integral com uma grande quantidade de ingredientes integrais
Antes da compra veja se os ingredientes integrais são os primeiros da lista. O ideal é que elas apareçam nas três primeiras posições na lista de ingredientes, como as farinhas e os cereais integrais. Evite opções que contém farinha branca tradicional.
Para ser considerado integral, o ideal é que tenha pelo menos 50% dos ingredientes integrais. Opte pelas bolachas que foram enriquecidos por farinhas de aveia, de centeio, de arroz ou fubá. E também por aqueles feitos com grãos e sementes, como a chia, linhaça, aveia, quinoa, pois deixam as bolachas com mais fibras.
■Evite bolachas integrais com aditivos químicos
Em todo produto industrializado é comum conter aditivos químicos e as bolachas integrais não fogem à regra, infelizmente. Os aditivos químicos ajudam a conservar o produto, melhorar o aspecto, o sabor e a textura. E os produtos integrais possuem menos desses aditivos.
É comum encontrar substâncias como acidulantes, corantes, aromatizantes, antioxidantes, e melhorador de farinha. Além dos espessantes e emulsificantes. O ideal seria evitá-los mas, se não puder, prefira sempre os que contém menos aditivos químicos.
■Verifique as informações nutricionais da bolacha integral
Antes da compra, verifique as informações nutricionais na embalagem do produto para saber se está de acordo com sua dieta. Veja o valor energético, onde a variação de calorias é de 113 a 166kcal por porção. O sódio, em algumas bolachas podem conter alto teor, entre 39 a 210mg por porção, então, opte pelo que tiver menos sódio.
As gorduras em bolachas integrais, variam entre 0,6 a 11g por porção. E as saturadas, variam entre 0,1 a 2,1g por porção. E as fibras, opte pelo que tiver maior teor, a partir de 2,5g por porção.
■Saiba o volume da bolacha integral ao escolher
Verifique também antes da compra o volume ou o peso líquido do pacote das bolachas integrais. Por exemplo, nas bolachas salgadas, o peso do pacote fica entre 140 a 170 gramas, sendo que existem embalagens econômicas com até 3 pacotes.
E as doces, têm entre 130 a 200 gramas. É sempre bom comprar de acordo com a quantidade que será consumida. Se é só para você ou para um grupo de pessoas. Se for para consumo individual, opte pelo que tiver menos de 150g. Se for para mais pessoas, opte pelos pacotes com mais de 170g.
■Na hora da escolha veja os benefícios extras da bolacha integral
É importante saber também se a bolacha tem benefícios extras como: Livre de glúten, zero açúcar, zero lactose e livre de alérgenos, caso você tenha alguma restrição alimentar, para evitá-los. Se você for celíaco por exemplo, evite as que contem glúten. A opção zero açúcar, para quem não pode consumir esta substância.
O zero lactose, para os que tem intolerância ao leite e aos seus derivados. Os livre de alérgenos, que não possuem na sua composição, ovos, aveia, amendoim, centeio, castanhas e nozes.
■Dê preferência para uma bolacha integral vegana
As opções veganas são aquelas que não contém nenhum ingrediente de origem animal. Elas não possuem na sua composição, por exemplo: mel, ovos, leite, carnes e outros ingredientes que venham da produção de animais.
Então, prefira as que na sua composição contem ingredientes que venham da terra como: aveia, centeio, amendoim, castanhas, nozes, frutas, entre outros.
As 10 melhores bolachas integrais de 2024
Agora que você já possui as informações necessárias para escolher a melhor bolacha integral, veja abaixo o ranking que preparamos com as 10 melhores do mercado, e faça já a sua compra!
Biscoito doce integral com pedaços de frutas de verdade
No café da tarde na sua casa ou no intervalo dos estudos ou do trabalho, ideal para você degustar esta bolacha integral doce que vem com pedaços de frutas de verdade. A linha de biscoitos integrais da Cereale é fonte de fibras e muito saborosa. Em qualquer ocasião, não deixe de experimentar e se surpreender com esta deliciosa combinação.
Ela é composta com um mix de farinhas branca e integral mas, leva também aveia em flocos, farinhas de aveia e centeio. É um biscoito de maçã e uvas passas e ao comer é possível sentir os pedaços das frutas.
Este biscoito conta com apenas um aditivo químico: o aromatizante. E para ter a textura mais crocante, ele possui crispies de cerais. Experimente para sentir esta explosão de crocância na sua boca.
| Tipo | Doce |
|---|---|
| Sabor | Maçã e uva passa |
| Gorduras | Totais= 7.4g/ Porção não indicada |
| Volume | 141 Gramas |
| Extras | Não |
| Fibras | 1.6 g |
| Aditivos | Aromatizante |
| Val.calórico | 139 kcal |
Biscoito integral de coco orgânico uma fonte de fibras e melhor custo benefício
Que tal este biscoito doce de coco que é integral, orgânico, crocante e delicioso na hora do seu lanche? Você pode se surpreender com este produto, que é fonte de selênio e fibras e pode ser uma alternativa às versões tradicionais. Você pode consumi-lo a qualquer hora do dia, como uma boa opção de lanche saudável.
Ele foi elaborado com uma mistura de 7 grãos integrais super nutritivos, incluindo a farinha 100% integral, e não são usados ingredientes artificiais e nem geneticamente modificados. Os ingredientes foram cultivados sem fertilizantes e sem agrotóxicos.
Este biscoito é adoçado com açúcar demerara e mascavo que são naturais e leva coco ralado de verdade. Esta é uma opção mais saudável para você que não abre mão de um produto de qualidade e bom preço na sua mesa.
| Tipo | Doce |
|---|---|
| Sabor | Coco |
| Gorduras | Totais =5,8 g/ Saturadas =1,8 g - Por porção de 30 g |
| Volume | 130 g |
| Extras | Orgânico |
| Fibras | 1,4 g |
| Aditivos | Conservantes e ingredientes artificiais. |
| Val.calórico | 139 kcal |
Biscoito de cacau enriquecido com ferro e ácido fólico
Este biscoito doce integral é ideal para você que faz dieta balanceada mas, quer comer de vez em quando uma bolachinha doce na hora do lanche sem se preocupar muito com a balança. É só dosar a quantidade e comer sem exageros, pois este biscoito da Cereale de cacau e castanhas, além de serem deliciosos são fonte de fibras, o que pode ajudar no funcionamento do seu intestino.
Ele possui ingredientes como aveia em flocos, derivados da aveia, farinha de castanha do Pará, além de farinha de milho enriquecida com ferro e ácido fólico. Ele contém outros muitos ingredientes que proporcionam sabor e uma experiência surpreendente a cada mordida.
Um biscoito nutritivo com gostinho de quero mais, com certeza. Na hora do lanche em qualquer lugar, sozinho ou acompanhado, sempre vai bem.
| Tipo | Doce |
|---|---|
| Sabor | Cacau e castanha |
| Gorduras | Gordura vegetal |
| Volume | 170 g |
| Extras | Não |
| Fibras | 2.5 g |
| Aditivos | Aromatizantes |
| Val.calórico | 134 kcal |
Rico em vitaminas e saudável
Este biscoito é ideal para você que faz dieta ou que tem intolerância ao glúten e não quer sair da linha nenhum pouco podendo comer o seu lanchinho a qualquer hora do dia. Rico em vitaminas, magnésio e ferro, você pode comer sem culpa. Ele foi feito de arroz e sal, e foi submetido a altas temperaturas fazendo com que os grãos de arroz se expandam e condensem, para assim ficar crocante e muito saboroso.
O arroz integral possui grande quantidade de fibras, o que promove a saciedade, ajudando você a manter a forma e a dieta. Por isso, este biscoito é o queridinho das nutricionistas, modelos e atrizes.
O melhor é que ele não contém glúten, bom para todas as pessoas, especialmente as celíacas. Fica delicioso com patês, geleias, molhos e cremes. Um produto de qualidade pelo que ele oferece.
| Tipo | Salgado |
|---|---|
| Sabor | Arroz integral |
| Gorduras | Gordura Total 0,6g 1 Gordura Trans 0g 0 Gordura Saturada 0,3g |
| Volume | 150 g - Porção de 30g |
| Extras | Sem glúten, Sem adição de açúcar, |
| Fibras | 0,8 g |
| Aditivos | Não informado |
| Val.calórico | 113 kcal |
Uma deliciosa combinação de maçã e canela em um biscoito
Se você gosta de maçã com canela e também de biscoitos, que tal essa dupla combinação deliciosa do biscoito com a fruta? Pode ser ideal no seu café ou no lanchinho a qualquer hora, quando bater a fome. Esta bolacha vem com pedaços de maçã que são visíveis e você já sente o gostinho já na primeira mordida.
Os biscoitos da Nesfit ficaram ainda mais saborosos ainda com esta linha Delice, pois ela possui uma textura artesanal com pedaços da fruta. E a canela dá um toque especial, sendo uma especiaria aromática rica em flavonóides e tem propriedade anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando na prevenção de várias doenças.
E como a canela controla os níveis de açúcar
no sangue, é ótima para quem está de dieta e tem alguma restrição ao açúcar.
| Tipo | Doce |
|---|---|
| Sabor | Maçã e canela |
| Gorduras | Gorduras totais=5,1 g/ Gorduras saturadas= 1,2 g |
| Volume | 140 g |
| Extras | Não |
| Fibras | 1,8 g |
| Aditivos | Aromatizante, antioxidante (TBHQ) e emulsificante (lecitina de |
| Val.calórico | 133 kcal |
Saborosa opção para lanches balanceados
Se você quer manter a forma sem deixar de comer umas bolachinhas de vez em quando, esta de gergelim salgada, pode ser ideal. Você pode comer quando der vontade de mastigar algo, seja no intervalo do trabalho, dos estudos ou na sua casa com a família.
Você pode se deliciar com este biscoito salgado acompanhado de geleias, molhos, cremes, patês, ou comer assim mesmo, sem nada com um cafezinho ou um chá de sua preferência, seu momento será muito prazeroso.
Este produto contém cereal integral (44%), farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, óleo vegetal e demais ingredientes e sabor de gergelim. Ele é fonte de fibras e tem reduzido teor de gorduras saturadas. Os biscoitos Nesfit, são uma opção saborosa para os lanches balanceados entre as principais refeições.
| Tipo | Salgado |
|---|---|
| Sabor | Gergelim |
| Gorduras | Gorduras totais= 4,6 g/ Gorduras saturadas= 0,7 g |
| Volume | 170 g |
| Extras | Não contém glúten |
| Fibras | 1,7 g |
| Aditivos | Melhorador de farinha metabissulfito de sódio e emulsificante le |
| Val.calórico | 131 kcal |
Deliciosa explosão de sabores para uma rotina saudável
Que tal a clássica banana com canela, agora com aveia em forma de biscoito para seus momentos de lazer? Este biscoito uniu os três sabores em um único produto e se você já gostava da combinação da banana com canela, pode amar este biscoito. E para te ajudar na dieta, ele é integral e com aveia e pode ser um aliado na sua rotina saudável.
Em sua composição há vários ingredientes como: Cereais integrais (58%), aveia em flocos, e um benefício extra que é o antioxidante (TBHQ) e a canela. Este composto antioxidante como já vimos, proporciona vários benefícios à saúde como: Acelera o metabolismo, tem propriedades anti-inflamatórias, melhora a sensibilidade à insulina e outros benefícios.
| Tipo | Doce |
|---|---|
| Sabor | Banana, aveia e canela |
| Gorduras | Gorduras totais= 4,6g/Gorduras Saturadas= 0,7g |
| Volume | 160 g |
| Extras | Antioxidante (TBHQ) |
| Fibras | 2,5 g |
| Aditivos | Aromatizantes e emulsificante (lecitina de soja) |
| Val.calórico | 132 kcal |
Bolacha com cereal integral de cacau com melhor custo-benefício
Para você que ama chocolate e prefere sempre os produtos light para ajudar na sua dieta, este biscoito com cacau e cereais pode ser ideal. Esta bolacha da Nesfit, é leve, gostosa, com nova fórmula agora com mais sabor e mais aveia, vai tornar o seu lanchinho entre as refeições ainda mais saborosa e equilibrada.
Esse produto quando comparado com a fórmula anterior tem a exclusão de mix de cereais e quinoa, e também a inclusão de farinha de aveia integral e cereal à base de trigo integral. O produto faz parte da categoria de biscoitos doces 100% integrais. Não contém farinha branca e ainda possui uma grande quantidade de fibras.
Na sua composição também se encontra um benefício extra, o antioxidante (TBHQ). Tem poucos aditivos químicos e o emulsificante usado é a lecitina de soja, que é natural.
| Tipo | Doce |
|---|---|
| Sabor | Cacau e cereais |
| Gorduras | Gorduras Totais= 4,6g/ Gorduras Saturadas= 0,7g |
| Volume | 160 g |
| Extras | Antioxidante (TBHQ) |
| Fibras | 2,6 g |
| Aditivos | Corante caramelo IV, aromatizantes, emulsificante |
| Val.calórico | 127 kcal |
Equilíbrio entre custo e qualidade, vegano feito com granfibras
Os cookies lembram a casa da vovó, lembram coisas boas, gostosas, e se você tem lembranças boas e ama cookies, pode amar este com gotas de chocolate que além de tudo é vegano, isto significa que não contem ingredientes de origem animal.
Este Cookie é feito com granfibra, farinha de trigo integral elaborada no moinho de pedra da Jasmine, processo que preserva os nutrientes dos grãos de trigo e mantém a integridade do sabor. Além disso, é de chocolate com gotas, sem adição de leite ou derivados, vegano e extremamente saboroso.
É também um produto integral, fonte de ferro, com castanha de caju, castanha do Pará, macadâmia, noz pecã e demais compostos na fórmula. Este cookie delicioso pode te surpreender no sabor e na qualidade.
| Tipo | Doce |
|---|---|
| Sabor | Gotas de Chocolate |
| Gorduras | Gorduras totais= 3,2 g/ Gorduras saturadas= 0,9 g |
| Volume | 150 gr |
| Extras | Vegano |
| Fibras | 2,5 g |
| Aditivos | Estabilizante natural maltitol e aroma |
| Val.calórico | 123 kcal |
Zero açúcar para ajudar no estilo de vida saudável, biscoito de melhor qualidade
Para você que ama cookies e tem alguma restrição de açúcar, este pode ser ideal, pois os cookies integrais zero açúcares foram desenvolvidos especialmente para o público com dietas de restrição de açúcar. E também para quem tem uma vida saudável, com alimentação equilibrada, sem abrir mão do sabor.
Este cookie é muito saboroso em comparação aos demais cookies Zero Açúcares do mercado. Comer cookies no café da manhã, da tarde, ou no lanche em qualquer lugar e em qualquer ocasião é tudo de bom.
Ele pode ser melhor ainda se acompanhado de café, chá ou bebida de sua preferência e de companhias agradáveis para colocar o papo em dia. É um produto que oferece qualidade com ótimo custo-benefício.
| Tipo | Doce |
|---|---|
| Sabor | Castanha do Pará |
| Gorduras | Gorduras totais= 4,7 g/ Gorduras Saturadas= 0,9 g |
| Volume | 150 g |
| Extras | Sem adição de açúcares, Sem Glúten |
| Fibras | 3,7 g |
| Aditivos | Aromatizantes, acidulante ins 330. |
| Val.calórico | 123 kcal |
Outras informações sobre bolacha integral
Agora que você já sabe quais as informações necessárias que você precisa ter em mente no momento da compra da melhor bolacha integral, além de ter visto o ranking das 10 melhores bolachas integrais de 2024, veja abaixo outras informações para fazer a sua escolha.
■A bolacha integral é saudável?
Esta é uma pergunta que muitas pessoas fazem e a resposta depende dos ingredientes que a bolacha possui. No geral, as bolachas integrais são consideradas mais saudáveis que as bolachas tradicionais, por serem fonte de fibras e nutrientes que estão naturalmente contidos no grão integral.
Eles são feitos com farinha integral, famosa por ser uma boa fonte de fibras e consequentemente ajuda a regular o intestino e a evitar a compulsão alimentar por dar mais saciedade.
■Consumir bolacha integral engorda?
Se você comer em excesso sim, pois, todo alimento mesmo que seja integral, natural, os que fazem bem para a saúde, devem ser ingeridos com moderação. A quantidade varia para cada pessoa e, ou dieta que estará fazendo.
As bolachas integrais de forma geral, são opções a serem consumidas eventualmente em caso de necessidade em um horário que você não tenha opções mais naturais para fazer um lanche. Portanto, não irá engordar se comer em poucas porções e de vez em quando.
Veja também outras opções de snacks
Assim como foi citado anteriormente, independentemente da composição dos produtos serem saudáveis, a quantidade ingerida é que fará a diferença e devemos nos atentar a isso para uma melhor qualidade de vida. Nos artigos abaixo, apresentamos mais produtos como biscoitos, barras de cereal e barras de proteínas, que servem de snacks e são grandes fontes de energia. Confira!
Os 10 Melhores Biscoitos de 2024: Negresco, Passatempo e mais!
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Escolha uma destas melhores bolachas integrais e tenha uma dieta mais saudável!
Agora que você já tem todas as informações e dicas sobre como escolher a melhor bolacha integral, chegou a hora de colocar em prática. Seja uma bolacha doce com frutas e canela, com gotas de chocolate, com cereais ou salgadas. Escolha a de sua preferência.
O importante é que você saiba o que melhor se adequa ao seu paladar e se você possui algum tipo de intolerância, restrições ou se é vegano. Deverá verificar o valor nutricional na tabela, na hora da escolha da bolacha que irá consumir. E com relação à quantidade de pessoas que irão degustar as bolachas, para saber o peso líquido do pacote ideal antes de comprar.
Agora que você sabe de tudo isso, já pode escolher a sua bolacha integral com mais segurança e que tal aproveitar o nosso ranking com as melhores bolachas integrais e ter uma vida mais saudável?
