Os 10 melhores wheys protein veganos de 2024: de proteína de soja, ervilha, arroz e mais!

Ser vegano e procurar tipos de whey protein para ganhar massa muscular pode parecer um desafio, já que a maioria desses produtos são feitos de origem animal. Felizmente, o mercado atualmente apresenta diversas opções de suprimentos que não são de base animal e que podem garantir o mesmo nível de proteína e nutrientes para quem busca obter os benefícios do whey protein.

Além disso, você não precisa ser vegano para querer experimentar proteínas em pó de base vegetal, pois o mercado dispõe de diversas opções de sabores e ingredientes naturais que certamente farão bem à saúde para quem busca praticar exercícios. Continue lendo este artigo para conferir todos os benefícios do whey protein vegano e as melhores opções e marcas de 2024!

Existem muitas variedades de wheys protein no mercado, inclusive veganos, porém nem todos são saudáveis ou possuem bons ingredientes, sendo necessário ficar atento a alguns aspectos. Dessa forma, veja a seguir como escolher o melhor whey protein vegano, com a concentração de proteína e carboidrato ideal para cada organismo e que seja mais saudável.

Existem vários fatores a serem considerados ao escolher uma proteína em pó vegana. Se você tem alguma alergia, restrição ou intolerância alimentar, verifique se esses ingredientes estão no rótulo e considere optar por produtos certificados como veganos ou livres de alérgenos.

Você pode querer evitar produtos que contenham grandes quantidades de açúcares adicionados, adoçantes artificiais, sabores, sal e conservantes, que geralmente aumentam a quantidade de sódio do produto.

Por exemplo, durante o processo de extração de proteínas das ervilhas, estas são embebidas em uma solução de sódio para ajustar o seu nível de pH e, embora haja um processo de enxágue subsequente, a proteína da ervilha em pó acaba retendo parte desse sódio na sua composição. Se você busca uma composição de whey vegano que seja baixa em sódio, a proteína de arroz é uma das melhores opções.

A quantidade na embalagem pode ser um fator decisivo na hora da compra. Há algumas embalagens que apresentam quase 1kg de whey protein e outras que são mais simples e menores. Tudo depende dos seus objetivos e da quantidade que pretende ingerir a longo prazo.

Inicialmente, é recomendado escolher uma embalagem menor para evitar gastar muito e verificar a adaptação do produto ao seu organismo, sendo inclusive recomendável para verificar se o sabor lhe é agradável. Você pode ainda comprar sachês de whey protein veganos de diversos sabores e composições para diversificar o consumo no dia a dia.

O mercado de produtos veganos atualmente apresenta uma imensa lista de sabores e produtos que são bastante semelhantes (até mesmo iguais, com uma diferença de sabor imperceptível) aos produtos de base e origem animal.

Isto não é diferente para os whey protein veganos, que possuem sabores tradicionais disponíveis como baunilha, chocolate, banana, morango, manteiga de amendoim ou até mesmo sabores mais exóticos, com de abacate, milho verde e imitação do sabor de carne. Além disso, este pó de proteína à base de plantas é um ótimo complemento para shakes, smoothies e até mesmo sobremesas.

Em suma, os adultos que não fazem muitas atividades esportivas devem ingerir apenas 0,75 gramas de proteína por quilo corporal. No entanto, é muito importante avaliar a concentração de proteína ideal para cada organismo através de uma consulta prévia com o especialista de nutrição antes de iniciar o consumo de whey protein vegano, especialmente se busca criar uma rotina diária de exercícios.

A concentração de proteína de cada whey pode variar dependendo da composição de cada produto. Por isso, é sempre importante checar no rótulo (que se encontra na embalagem do produto) as informações nutricionais do whey protein vegano.

Assim como a questão da proteína, a concentração ideal de carboidratos para cada indivíduo pode variar significativamente de acordo com o índice de massa corporal e das necessidades energéticas de cada organismo. Para isso, é necessário consultar um especialista para avaliar as suas necessidades diárias.

Pode-se dizer que as informações nutricionais da quantidade total de carboidratos por grama do whey protein vegano se encontram no rótulo do produto. É necessário também estar atento para saber se esses carboidratos são constituídos de açúcar, que podem ser bastante prejudiciais à saúde.

Há também ainda uma diferenças nutricionais entre o whey protein vegano isolado e concentrado, que são derivadas pelo modo de processamento. Dependendo do modo que é fabricado, é possível encontrar produtos com menor teor de gordura e carboidratos, resultando num maior teor de proteína do que de carboidrato.

Ao comprar suplementos, verifique cuidadosamente o rótulo de ingredientes para evitar a compra de whey protein vegano com aditivos, conservantes ou sabores e adoçantes artificiais. Idealmente, você também deve procurar produtos que passaram por testes de terceiros sempre que possível, o que pode ajudar a garantir a potência e a pureza dos suplementos.

No entanto, alguns dos ingredientes extras que você poderá encontrar servem especificamente para apoiar as necessidades nutricionais para todos os organismos, fornecendo várias vitaminas e minerais essenciais, como magnésio, ferro, cálcio e vitamina B12, C, D, etc.

Escolha uma proteína em pó idealmente sem açúcar com o mínimo de ingredientes possível, proteína como o primeiro ingrediente listado e o selo NSF. Consulte no rótulo para verificar se os ingredientes são 100% de origem vegetal e sem aditivos. Se não houver selo na embalagem do suplemento, ele é falso.

Os melhores pós de proteína vegana são compostos de uma variedade de fontes de proteína, de ervilha e arroz a cânhamo e algas. Verifique também a vedação no lado interno da tampa - as falsas estão mal vedadas e são de baixa qualidade. Se o produto for autêntico, o lacre da garrafa deve ter bordas adequadas e ser colado uniformemente.

Pode-se dizer que as proteínas são a parte mais importante dos suplementos, por isso conhecer os principais tipos de proteína vegetal pode ser importante. Assim, veja abaixo alguns tipos de proteína que podem ser utilizados na base da composição do whey protein vegano:

A proteína de arroz integral em pó é fácil de encontrar e relativamente barata. Uma porção de um quarto de xícara (28 gramas) de proteína em pó sem sabor de arroz integral tem cerca de 107 calorias e 22 gramas de proteína, dependendo da marca. É baixo no aminoácido essencial lisina, mas uma boa fonte de BCAAs para apoiar a construção muscular.

Na verdade, um estudo preliminar sugere que a proteína do arroz integral em pó pode ser tão boa quanto o whey protein de origem animal para fortificar o crescimento muscular quando consumida após o treinamento com pesos.

No entanto, um problema com os produtos de arroz é o potencial de contaminação com o arsênico de metal pesado. Dessa forma, escolha uma marca de proteína de arroz em pó que testa os níveis de arsênico e que comprove a ausência dessa substância.

A proteína da ervilha em pó não é feita de ervilhas verdes doces, mas de seus primos com alto teor de proteína, ervilhas amarelas partidas. Uma porção de um quarto de xícara (28 gramas) de pó de proteína de ervilha sem sabor contém cerca de 21 gramas de proteína e 100 calorias, dependendo da marca.

Assim como outras leguminosas, a ervilha é pobre no aminoácido essencial metionina. No entanto, a proteína da ervilha é especialmente rica em aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAAs) leucina, isoleucina e valina, que ajudam a alimentar os músculos em atividade e estimulam o corpo a produzir proteína muscular.

Além disso, há estudos que mostram que os ganhos musculares experimentados com a proteína da ervilha foram semelhantes aos das pessoas que consomem a proteína de origem animal do whey protein. Outros estudos em animais e humanos também sugerem que a proteína da ervilha pode promover sensação de plenitude e reduzir a pressão arterial.

A proteína de soja em pó é uma proteína completa, o que geralmente não é para a maioria das proteínas vegetais. O whey protein de soja também é rico em BCAAs, apoiando a fortificação e o crescimento muscular. Um quarto de xícara (28 gramas) de pó isolado de proteína de soja tem cerca de 95 calorias e 22 gramas de proteína, dependendo da marca.

A proteína de soja caiu em desuso nos últimos anos, em parte porque a maior parte da soja é geneticamente modificada (GM). No entanto, existem algumas marcas de pó de proteína de soja não-GM que você pode comprar. Além disso, uma revisão recente observou que o isolado de proteína de soja contém compostos de plantas que têm atividade anticâncer, inclusive contra o câncer de mama.

Esta revisão também descobriu que algumas preocupações anteriores sobre a segurança da soja foram baseadas em resultados de estudos em animais que não se aplicam necessariamente a pessoas. Também se constatou que ela contém compostos vegetais benéficos, incluindo alguns que podem reduzir o colesterol.

As sementes de chia vêm da Salvia hispanica, uma planta nativa da América do Sul. Eles se tornaram um complemento alimentar popular, por exemplo, como parte de smoothies, mingaus e assados, mas também podem ser transformados em proteína chia em pó.

Uma porção de um quarto de xícara (28 gramas) de proteína chia em pó tem cerca de 50 calorias e 10 gramas de proteína, dependendo da marca do whey protein vegano. Tal como acontece com outras proteínas de sementes, é baixo no aminoácido essencial lisina.

A forma em pó da chia pode aumentar sua digestibilidade, fazendo com que seu corpo absorva mais aminoácidos. Além da proteína, o pó de chia contém 8 gramas de fibra por porção, bem como grandes quantidades de várias vitaminas e minerais, incluindo biotina e cromo.

A proteína do amendoim compete com outras proteínas animais e vegetais, pois proporciona todos os benefícios de saúde e propriedades funcionais necessárias para o sistema alimentar. Há um grande escopo na exploração da proteína do amendoim como fonte de proteína vegana, sendo bastante usada atualmente para a preparação de whey protein.

O amendoim é uma semente oleaginosa importante e a farinha de amendoim desengordurada é um subproduto da indústria de moagem de óleo de amendoim com uma rica fonte de proteína. Esta proteína pode ser concentrada como concentrado de proteína de amendoim (PPC) e isolado de proteína de amendoim (PPI) com cerca de 80-85% e mais de 90% de proteína, respectivamente.

A proteína de amendoim pode ser extraída para peptídeos bioativos, hidrolisados, e também pode ser convertida em proteína texturizada. As propriedades funcionais favoráveis da proteína do amendoim, como atividade emulsificante, estabilidade emulsificante, capacidade de formação de espuma, excelente retenção de água e alta solubilidade, etc., tornaram-na versátil para vários sistemas alimentares.

Agora que você sabe mais sobre wheys e proteínas vegetais, conheça a seguir os 10 melhores wheys veganos de 2024, que podem ser encontrados no mercado brasileiro, além das propriedades e benefícios de cada um deles para o organismo!

Se ainda resta alguma dúvida sobre whey protein vegano, aprenda neste tópico mais algumas informações sobre ele para fazer sua escolha e comprar o melhor whey sem medo e estresse. Veja mais abaixo:

Os wheys protein veganos são compostos formulados com proteínas isoladas exclusivamente de origem vegetal, sendo uma maneira fácil de aumentar a ingestão de proteínas. Eles podem ser especialmente úteis para atletas, bem como para aqueles que têm dificuldade em atender às suas necessidades de proteína apenas com alimentos.

No entanto, muitas proteínas em pó no mercado contêm produtos de origem animal, como a proteína do soro do leite, o que pode tornar difícil para os veganos encontrar suplementos de proteína vegetal adequados. Felizmente, o mercado atualmente dispõe de diversos produtos que não são de origem animal e que cumprem a mesma função.

É recomendado tomar ou preparar algum alimento com o suplemento proteico vegano cerca de 15 a 60 minutos após a prática de exercício físico. O período conhecido como "janela anabólica" é considerado o momento excelente para obter o máximo de nutrientes após o treino físico, fazendo com que o corpo absorva bem as proteínas.

A maneira mais fácil e comum de consumir proteína em pó é com um shake. Basta colocar um copo do seu líquido preferido em um shaker, adicionar uma colher do seu pó e agitar. Experimente o seu whey vegano com nozes, sementes, cânhamo ou leites de aveia, e até mesmo com água. Você pode ser criativo combinando diferentes sabores de leite vegano com diferentes sabores de whey protein vegano.

A quantidade ideal de consumo de whey protein vegano varia para cada indivíduo. No entanto, é recomendado manter um batido por dia (uma dose, que geralmente representa 36 gramas), sendo necessário também variar suas fontes de proteína, mesmo se estiver utilizando duas vezes por dia proteína vegana.

Apenas certifique-se de olhar a lista de ingredientes. A proteína whey é geralmente segura e pode ser consumida por muitas pessoas sem efeitos colaterais. Uma dose comumente sugerida é de 1–2 colheres (25–50 gramas) por dia, mas é recomendado que você siga as instruções de consumo na embalagem.

O whey protein vegano é seguro para o consumo pessoal e muitas pessoas podem tomá-lo sem efeitos adversos. No entanto, o consumo incorreto pode causar sintomas digestivos em pessoas com intolerância à algum tipo de ingrediente, como a soja. Para evitar sentir efeitos colaterais, busque recomendação médica de um nutricionista que irá indicar a melhor opção de whey protein vegano.

No artigo de hoje apresentamos as melhores opções de Whey Vegano, mas que tal conhecer outros tipos as creatinas e wheys custo-benefício? Dê uma olhada a seguir, dicas de como escolher o melhor produto do mercado com lista de ranking para ajudar na escolha da sua compra!

Evitar produtos de origem animal não significa perder proteínas. O whey protein vegano atualmente é uma forte opção no mercado. Você poderá escolher uma enorme variedade de proteínas em pó de origem 100% vegetal - incluindo uma grande variedade de sabores doces e salgados - para misturar com água, leite vegano, smoothies de frutas, aveia, entre outros alimentos.

Apesar de algumas reivindicações, a maioria das proteínas vegetais que são oferecidas no mercado são bastante completas, contendo níveis ideais de todos os aminoácidos essenciais e nutrientes adicionados para apoiar a síntese de proteínas em seu corpo. Consuma regularmente uma variedade de proteínas vegetais para diversificar a sua dieta.

Esperamos ter te ajudado a entender melhor como funciona esse tipo de suplementação sem derivados animais e como escolher a melhor para você. Aproveite todas as nossas dicas sobre o melhor whey protein vegano de 2024 e escolha o seu preferido para complementar a sua rotina de exercícios!