Qual o melhor suplemento para emagrecer em 2024?
Os suplementos podem ser ótimos aliados no processo da perda de peso, desde que você escolha os mais adequados para isso. Com o suplemento certo, o seu corpo passará a queimar muito mais gordura, pois as composições possuem ativos especiais que trabalham na aceleração do seu metabolismo.
O caminho para reduzir a gordura corporal não é fácil, então é importante utilizar produtos estratégicos para deixar essa jornada mais eficaz. Por isso, o uso da suplementação é tão importante nesses casos. Com ela o seu corpo não só passará a queimar mais gordura, mas também funcionará melhor.
Neste artigo, você ficará por dentro de todos os benefícios que os melhores suplementos para queima de gordura proporcionam para o seu corpo, além de conhecer os melhores do mercado. Acompanhe a leitura até o final e entenda porque o seu uso é tão importante para a eliminação da gordura.
Os 10 melhores suplementos para emagrecer em 2024
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nome | Therma Prohardcore - Integralmedica | Kimera Thermo - Termogênico | Thermofix Cafeína - Nutralin | Sineflex - Power Supplements | L- Carnitina 2000 - Probiótica | Lipo Super Hd - Cell Force | Oxydrol - Darkness | Max Cut - Max Titanium | Thermo Abdomen - BodyAction | L-Carnitina - Vitafor |
| Preço | A partir de R$ 72,44 | A partir de R$ 60,99 | A partir de R$ 25,90 | A partir de R$ 59,90 | A partir de R$ 55,63 | A partir de R$ 90,90 | A partir de R$ 69,99 | A partir de R$ 54,95 | A partir de R$ 59,80 | A partir de R$ 72,90 |
| Volume | 120 unidades | 60 unidades | 60 unidades | 150 unidades | 400 ml | 60 unidades | 60 unidades | 60 unidades | 120 unidades | 60 unidades |
| Tipo | Cápsulas | Comprimido | Comprimido | Cápsulas | Líquido | Cápsulas | Cápsulas | Cápsulas | Comprimido | Cápsula |
| Vegano | Não | Não | Sim | Não | Não | Não | Não | Não | Não | Não |
| Porção/mg | 1540 mg (2 cápsulas) | 2100 mg (2 comprimidos) | 1000 mg (2 comprimidos) | 2400 mg (4 cápsulas) | 2000 mg (2 colheres de sopa) | 2000 mg (2 cápsulas) | 830 mg (1 cápsula) | 1300 mg (2 cápsulas) | 2000 mg (2 tabletes) | 1000 mg (2 cápsulas) |
| Ingredientes | Cafeína | Cafeína. | Cafeína, maltodextrina. | Cafeína anidra. | L-Carnitina, vitamina B5 e B1. | Cafeína anidra. | Cafeína. | Cafeína anidra, gengibre, pimenta, psyllium, vit. B6, B1 e B12. | Cafeína Anidra, extrato de chá verde, guaraná e laranja. | L-Carnitina |
| Link |
Como escolher o melhor suplemento para emagrecer?
Logo a seguir você verá todos os pontos importantes que caracterizam o melhor suplemento para queima de gordura. Saiba todas as categorias, ativos, formatos e ingredientes e mais, tudo que você precisa conhecer para fazer a escolha certa na hora da compra.
■Escolha entre os tipos de suplemento para emagrecer
Existem tipos diferentes de suplementos para emagrecer e cada um deles age de forma distinta no corpo, podendo até reduzir a absorção de gordura no organismo. Confira mais detalhes abaixo.
Substitutos de Refeições: Para quem não consegue comer de forma moderada
Os suplementos substitutos de refeições são combinações de macro e micronutrientes em porções adequadas e controladas. Eles são de fácil acesso e perfeitos para quem busca praticidade e rapidez na hora da alimentação. Podem ser utilizados para substituir, principalmente, uma das refeições principais.
Funcionam muito bem para fornecer os nutrientes como proteínas, carboidratos, lipídios, fibras alimentares, vitaminas e sais minerais. Tudo isso sem adição de açúcares e gorduras que são prejudiciais para o organismo, servindo muito bem ao propósito de queima de gordura de forma saudável.
Redutores de Apetite: Para quem não se sente saciado
Os inibidores de apetite são opções usadas para moderar a fome. Seu consumo e uso regular trazem a sensação de saciedade por um período mais prolongado. São ótimos para quem tem problemas com ganho de peso, diminuindo consideravelmente o acúmulo de gordura em todas as áreas do corpo.
Há uma variedade muito grande de redutores de apetite no mercado, tanto provenientes de alimentos naturais como de ativos manipulados. Eles ajudam a conter a ansiedade e a vontade de comer alimentos em excesso, acima de tudo, os calóricos, que contribuem mais fortemente para o aumento das medidas.
Bloqueadores: Impede o seu organismo de absorver gordura ou carboidratos
Os bloqueadores de gordura são as composições que evitam a absorção das gorduras contidas nos alimentos, impedindo que fiquem aderidas dentro do corpo. Essa opção de suplemento é uma ótima escolha para quem quer emagrecer de forma mais rápida.
Estes componentes são fabricados com fibras não digeríveis que retém as gorduras e consegue que se retire sem que se instalem nas regiões do corpo. São indicados para perder peso porque, ao serem consumidos, os seus componentes se unem à gordura ingerida para que não seja filtrada durante a digestão e eliminada através da evacuação.
Mobilizadores de gorduras: Aceleram o seu metabolismo
Eles estimulam intensamente o metabolismo de lipídios e o gasto energético, o que favorece muito a perda de peso. Esse tipo de suplemento para emagrecer é bastante eficaz para quem quer acelerar a queima de gordura durante o exercício, mantendo o metabolismo trabalhando o dia inteiro.
Seu efeito pode se dar pela diminuição da absorção de gordura no organismo e pelo aumento da oxidação de gordura no momento da atividade física. Além disso, pode estar ligado a outro mecanismo que cause, em longo prazo, adaptações que influenciem no metabolismo, aumentando consequentemente a perda de peso.
■Avalie a variedade do suplemento para emagrecer
Na hora da compra do melhor suplemento para emagrecer você poderá escolher entre formatos diferentes conforme a sua necessidade. Confira adiante.
- Suplemento em cápsula: mais facilidade para ingestão em qualquer lugar, não sendo necessário uma colher ou balança para determinar a dose, sem contar que não possuem sabor e podem ser transportadas facilmente.
- Suplemento em pó: pode ser adicionado facilmente em vários tipos de alimentos como ensopados, guisados e sucos, por exemplo. Além disso, eles permitem total controle sobre a dose a ser ingerida.
Por isso, atente-se à variedade que pode se encaixar melhor na sua rotina, correspondendo a qualquer que seja a sua preferência de uso.
■Conheça os principais ingredientes de suplementos para emagrecer
Outro fator importante durante a escolha do melhor suplemento para emagrecer é saber quais são os ingredientes mais eficientes contidos nas composições. Veja abaixo.
- Glutamina: potencializa o sistema imunológico, possui ação antioxidante, melhora a performance durante os exercícios físicos e equilibra o PH sanguíneo.
- Creatina: melhora os resultados dos exercícios, melhora a concentração e contribui de forma eficiente para a hidratação celular, resultando na redução do acúmulo de líquidos no corpo.
- Ômega-3: um poderoso aliado para a saúde cardiovascular e possui ação anti-inflamatória, contribuindo para o aumento da resistência.
- BCAA: reduz o cansaço, contribui para a produção de energia e ajuda no ganho de massa muscular.
- CLA: tem o poder de reduzir a gordura localizada, já que bloqueia grande parte da sua absorção, ajudando o organismo a queimar gordura mais rapidamente.
- Cafeína: a cafeína também acelera a queima de gordura no corpo, aumenta o desempenho durante os exercícios físicos e combate o cansaço.
- L-carnitina: equilibra o nível de insulina no sangue, auxilia no ganho de massa magra, melhora a recuperação muscular e a queima de gordura.
Todos esses ingredientes auxiliam de forma eficaz tanto diretamente quanto indiretamente para o emagrecimento de forma saudável e eficiente.
■Avalie a quantidade adequada de suplementos para emagrecer na sua dieta
A dosagem diária dos suplementos para emagrecer pode variar dependendo da marca e do objetivo. Comumente, são indicadas 2 cápsulas ou 1 scoop dos produtos em pó por dia, que podem ser ingeridos antes dos treinos ou pela manhã. Apesar disso, é importante se atentar aos ativos estimulantes e seus limites diários.
A cafeína, por exemplo, tem um limite de ingestão de 400mg por dia. Por isso, consultar um profissional antes de iniciar o consumo é muito importante. Assim, você poderá receber um plano estratégico de dosagem e também de como pode introduzir esse produto na sua alimentação de forma mais eficaz.
■Atente-se aos componentes de origem animal no suplemento para emagrecer se você é vegetariano ou vegano
Existem diversas marcas de suplementos para emagrecer que possuem composição vegana, porém pode haver contaminação durante o processo de produção. Isso ocorre devido ao uso das mesmas máquinas onde foram processados alimentos de origem animal.
Alguns podem possuir traços de leite, ovos e até de crustáceos. Às vezes, há um selo indicativo na embalagem, mas isso não acontece com frequência. Caso não haja indicação, é importante analisar os ingredientes da fórmula. Se você é vegano ou vegetariano, analise no rótulo a composição do produto.
■Pesquise o melhor custo-benefício do suplemento para emagrecer
Em muitos casos os suplementos que vêm em cápsulas possuem embalagens com 60 ou 120 unidades. Já os que são comercializados em pó podem variar em potes de 200 a 400 g, podendo ter rendimento de até 30 porções. Caso você já tenha um plano suplementar fixado, pode optar por embalagens maiores.
Agora se você está iniciando as atividades físicas e o processo de emagrecimento e quer testar algumas opções, prefira as embalagens menores. Elas te oferecem a vantagem de experimentar várias composições, sendo possível analisar qual produto se adequa melhor a sua rotina e necessidade.
Os 10 melhores suplementos para emagrecer em 2024
Com as informações acima você viu informações como os melhores ingredientes, formas de uso e formatos. Agora está na hora de conferir a nossa seleção especial com os melhores suplementos para emagrecer do mercado. Não deixe de conferir essa lista logo abaixo!
Emagrecimento de forma rápida e saudável
Para quem deseja emagrecer de forma rápida e saudável este suplemento é indispensável para manter uma rotina equilibrada. Isso porque ele melhora o rendimento e desempenho durante as atividades físicas e acelera a queima de gordura através da sua ação metabolizadora.
A L-Carnitina é fundamental na produção de energia, pois age no transporte da gordura para a sua queima, sendo utilizada como fonte energética para diversas atividades. Com isso, auxilia na perda de peso e contribui para a definição muscular. Ela ainda pode aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos devido ao seu efeito vasodilatador e antioxidante.
A proposta do fabricante é que seja ingerida 1 cápsula em dois momentos do dia, de preferência com água, antes das principais refeições do dia. Seu formato em cápsula facilita muito na hora da ingestão, já que não possui sabor e pode ser transportado de forma fracionada.
Prós:
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Fundamental para uma vida saudávelContras:
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Uma dose não supre a quantidade de L-Carnitina necessária para o corpo
| Volume | 60 unidades |
|---|---|
| Tipo | Cápsula |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 1000 mg (2 cápsulas) |
| Ingredientes | L-Carnitina |
Queima gordura e melhora a concentração
O Thermo Abdomen é uma estratégia nutricional para quem quer perder peso aumentando a capacidade e a resistência no desempenho de exercícios físicos. Ele contribui para o aumento do estado de alerta e para a melhora da concentração. Tudo graças a sua fórmula exclusiva que oferece 240mg de cafeína por dose.
Esse suplemento atua acelerando o metabolismo e queimando a gordura corporal, utilizando as reservas adiposas do organismo para a geração de energia. Assim, o seu efeito garante melhores resultados no processo de emagrecimento e mais vigor físico e mental.
Recomenda-se consumir 2 tabletes de Thermo Abdomen ao dia, 1 pela manhã e 1 após o almoço, ou seguindo a orientação do seu médico nutricionista. Ele vem numa embalagem bastante econômica e prática com 120 comprimidos, que podem ser ingeridos com facilidade em qualquer lugar.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 120 unidades |
|---|---|
| Tipo | Comprimido |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 2000 mg (2 tabletes) |
| Ingredientes | Cafeína Anidra, extrato de chá verde, guaraná e laranja. |
Blend de ingredientes termogênicos e maior energia para o corpo
O Max Cut da Max Titanium vem para ajudar no objetivo de quem está em dietas alimentares de déficit calórico. Esse suplemento entrega 200 mg de cafeína por porção e, por isso, além de ser um ótimo aliado na queima de gordura, também traz mais energia para o corpo e mente.
Sua fórmula contém um blend de super ingredientes como psyllium, pimenta, gengibre e cafeína. Além disso, oferece 100% do valor diário de vitaminas B1, B6 e B12. Ativos que vão ajudar o seu metabolismo a trabalhar de forma muito mais rápida, transformando a gordura acumulada nas células em energia.
Ideal para quem procura um produto com grande quantidade, ele contém embalagem com 60 unidades de cápsulas. A recomendação para esse suplemento é a ingestão de 2 cápsulas por dia, que podem ser ingeridas com água antes das atividades físicas ou das principais refeições. Para utilização de maneira mais estratégica consulte seu médico ou nutricionista.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 60 unidades |
|---|---|
| Tipo | Cápsulas |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 1300 mg (2 cápsulas) |
| Ingredientes | Cafeína anidra, gengibre, pimenta, psyllium, vit. B6, B1 e B12. |
Suplemento ideal para atletas
Esse é um suplemento para emagrecer ideal para os atletas mais experientes. O Oxydrol da Darkness proporciona a otimização da queima de gordura corporal e melhor performance nos treinos mais pesados. A dose de energia que você precisa para te ajudar a alcançar a sua melhor forma física.
Por ter uma alta concentração de cafeína, ele oferece 420 mg por dose, por isso, o oxydrol atua também como um intenso estimulante energético. Não é atoa que ele é considerado um dos melhores suplementos quando o assunto é queima de gordura eficaz e definitiva.
A embalagem desse suplemento possui 60 cápsulas de rápida absorção. Como o Oxydrol possui uma alta concentração de cafeína por dose, você só precisa ingerir apenas 1 cápsula por dia. O mais recomendado é que seu consumo seja feito com um intervalo de 2 horas entre uma refeição e outra.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 60 unidades |
|---|---|
| Tipo | Cápsulas |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 830 mg (1 cápsula) |
| Ingredientes | Cafeína. |
Suplemento completo com o ótimo desempenho
O Lipo Super HD da Cell Force é o suplemento completo e potente no mundo da nutrição esportiva. Com sua ação inibidora de apetite, ele consegue reduzir de forma potente o acúmulo de gordura em todo o corpo. Além disso, proporciona melhor definição para a musculatura e força nos treinos intensos.
Sua composição rica em cafeína anidra também funciona como um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres e melhorando a saúde dos órgãos. Sem contar que esse ingrediente poderoso tem ação termogênica, que contribui de forma direta para o aumento energético e perda de peso.
A embalagem é ideal para quem procura um produto com 60 cápsulas que podem ser ingeridas com água antes dos treinos. A dose diária recomendada é de 2 unidades. O melhor é que já nos primeiros 45 segundos após a ingestão você conseguirá sentir o efeito potente desse suplemento no seu organismo. Uma verdadeira explosão de energia.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 60 unidades |
|---|---|
| Tipo | Cápsulas |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 2000 mg (2 cápsulas) |
| Ingredientes | Cafeína anidra. |
Melhor definição corporal e com sabor de pêssego
A L-Carnitina é o suplemento certo para quem quer emagrecer utilizando um produto de qualidade com valor acessível. Ela é um potente nutriente que exerce papel essencial no metabolismo energético, por isso aumenta a performance nos treinos e, consequentemente, a queima de gordura.
Esse suplemento vai provocar a oxidação de gordura durante o exercício e poupar o glicogênio muscular, o que pode resultar também na melhor definição corporal. Sem contar que a L-Carnitina é responsável por reduzir a fadiga e auxiliar o corpo a acelerar a recuperação muscular após a realização das atividades físicas.
Esse produto é apresentado em forma líquida e sua embalagem contém 400 ml de volume, sendo uma ótima qualidade. A dose diária recomendada é de 2 colheres de sopa (30 ml), que fornecem o equivalente a 2000 mg de L-Carnitina para o organismo. Essa versão tem sabor pêssego e é ideal que seja ingerida pela manhã antes do café.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 400 ml |
|---|---|
| Tipo | Líquido |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 2000 mg (2 colheres de sopa) |
| Ingredientes | L-Carnitina, vitamina B5 e B1. |
Efeito bloqueador de gordura com 12 ingredientes
Com o Sineflex da Power Supplements a sua queima de gordura ficará muito mais acelerada. Esse suplemento para emagrecer é para quem quer otimizar os resultados corporais, acelerando a perda de peso. Sem contar que ele ainda irá potencializar a sua definição muscular.
O Sineflex possui bloqueadores de gordura, que agem impedindo que o seu organismo absorva gordura nas células. Sua formulação conta com laranja amarga, quitosana, psyllium, picolinato de cromo, vitaminas e minerais. Além disso, contém 210 mg de cafeína por dose, o que te proporciona mais energia ao longo da sua rotina.
Sua embalagem é composta por 150 cápsulas, sendo 30 do tipo dynamic focus e 120 do tipo pure blocker. A recomendação é que se tome, por dia, 1 cápsula dynamic focus e 2 pure blocker antes do almoço e mais 2 pure blocker antes do jantar. Dessa forma, você aproveitará todo o potencial dos seus 12 ingredientes.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 150 unidades |
|---|---|
| Tipo | Cápsulas |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 2400 mg (4 cápsulas) |
| Ingredientes | Cafeína anidra. |
A melhor opção para veganos com bom custo-benefício
Se você tem uma dieta vegana, essa opção de suplemento para emagrecer está entre as melhores opções disponíveis no mercado. Um produto excepcional quando se trata de queima de gordura e manutenção dos níveis de energia, proporcionando mais energia e foco para os treinos. Ademais, tem um excelente preço acessível e custo-benefício.
Ele tem ação termogênica, portanto, aumenta a produção de calor, acelerando a queima de gordura corporal. Além disso, ele também atua contribuindo com o aumento da taxa metabólica basal do organismo, o que provoca maior gasto de calorias. Tudo isso contribui de forma direta e saudável para o emagrecimento eficaz.
De acordo com a recomendação do fabricante, é preciso ingerir duas cápsulas ao dia, acompanhadas de água. Você pode escolher o melhor horário, seja meia hora antes dos treinos ou logo que iniciar o seu dia. Caso queira adotar um método personalizado, é aconselhado a orientação de um profissional.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 60 unidades |
|---|---|
| Tipo | Comprimido |
| Vegano | Sim |
| Porção/mg | 1000 mg (2 comprimidos) |
| Ingredientes | Cafeína, maltodextrina. |
Suplemento eficaz com equilíbrio entre custo e qualidade
O Kimera Thermo é um suplemento para emagrecer, sendo ideal para quem está em busca de um produto de qualidade com valor justo. Um meio eficaz de te proporcionar resultados maravilhosos, provocando não só a queima, mas também a quebra de gordura e ainda aumentar seu desempenho nos treinos.
Ele possui uma combinação avançada de ingredientes com propriedades termogênicas ricas em cafeína, sinefrina, catequina e gingerol. Todos sendo componentes naturais, com funções complementares e com objetivo claro de diminuir a porcentagem de gordura corporal.
Ideal para quem procura uma embalagem que contenha 60 comprimidos em sua embalagem, além disso, podem ser ingeridos com água. Devido a sua alta performance, a dosagem a ser ingerida deve ser seguida à risca conforme indicação do fabricante ou de acordo com orientação profissional. A princípio o limite de ingestão é de 2 comprimidos por dia.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 60 unidades |
|---|---|
| Tipo | Comprimido |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 2100 mg (2 comprimidos) |
| Ingredientes | Cafeína. |
Melhor opção de suplemento para emagrecer com composto de pura cafeína
Therma Pro Hardcore é um termogênico que acelera o metabolismo induzindo o organismo a utilizar a gordura como fonte de energia. Uma excelente escolha para quem procura um forte aliado no combate à gordura localizada, sendo o melhor do mercado. Além disso, ele é indicado para auxiliar no melhor desempenho dos exercícios físicos.
Um suplemento composto por pura cafeína, obtida através do extrato de guaraná, que vai dar aquela energia a mais que você precisa para melhorar sua performance nos treinos. Sem contar que seu efeito antioxidante melhora a capacidade mental e elimina os radicais livres, acelerando o metabolismo e queimando muita gordura.
Ele possui embalagem com 120 cápsulas, ou seja, é uma ótima opção para quem não abre mão da economia. Uma dose desse suplemento garante 280 mg de cafeína para a sua dieta. Para um efeito completo recomenda-se ingerir 2 cápsulas por dia, antes da realização dos exercícios.
Prós:
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Contras:
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| Volume | 120 unidades |
|---|---|
| Tipo | Cápsulas |
| Vegano | Não |
| Porção/mg | 1540 mg (2 cápsulas) |
| Ingredientes | Cafeína |
Outras informações sobre suplementos para emagrecer
Há mais algumas informações importantes relacionadas ao melhor suplemento para emagrecer que você ainda precisa saber. Leia os tópicos abaixo e entenda melhor como eles irão atuar na sua perda de peso e em quais situações eles são mais indicados.
■Como os suplementos auxiliam na perda de peso?
Como você leu nos tópicos anteriores, existem tipos diferentes de suplementos para emagrecer. Eles possuem métodos diferentes, mas estão comprometidos com um único objetivo: a redução da gordura corporal. Então, se o seu objetivo principal é a eliminação de medidas, eles podem fazer uma grande diferença nesse processo.
O funcionamento dos suplementos para emagrecer no organismo tem, principalmente, ação termogênica, aumentando o metabolismo e a queima de gordura. Eles também são ricos em fibras, o que faz com que o intestino absorva bem menos gordura derivada dos alimentos.
■Quando o uso de suplementos é indicado?
Qualquer pessoa que tenha alguma carência nutricional ou que necessite de uma maior praticidade para equilibrar a alimentação, pode recorrer ao uso de suplementos. De acordo com especialistas, não importa se o indivíduo é iniciante, intermediário, avançado ou até mesmo se pratica alguma atividade física.
No caso dos suplementos para emagrecer, a indicação é mais voltada para pessoas que sentem uma maior dificuldade em perder peso. Seja por metabolismo lento ou falta de fibras, que fazem o organismo absorver mais gordura que o necessário. Lembrando que, para resultados mais rápidos, a prática de atividade física e uma boa alimentação são um diferencial.
■Quais são os efeitos colaterais?
Quando bem indicados, os suplementos para emagrecer trazem diversos benefícios para o corpo, como a redução considerável na porcentagem de gordura corporal. Contudo, é preciso ter cuidado quanto aos limites de consumo, já que algumas substâncias presentes na fórmula devem ser controladas.
Além disso, se usados sem nenhuma orientação, os suplementos para emagrecer podem não trazer alguns desconfortos fisiológicos. Sem contar que você pode não conseguir os resultados de forma totalmente eficaz. Por isso, compre produtos confiáveis e para uma indicação personalizada, procure um profissional.
Escolha um destes melhores suplementos para emagrecer e consiga atingir os seus objetivos com mais facilidade!
Neste artigo você pôde ver como os suplementos para emagrecer são importantes na busca pelo emagrecimento de forma saudável. Além disso, eles possuem vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo. Portanto, o uso desses suplementos atrelado a uma rotina de exercícios físicos e uma alimentação balanceada, podem te trazer resultados maravilhosos.
Através da nossa lista com os 10 melhores suplementos para emagrecer, você poderá escolher entre marcas confiáveis e reconhecidas no mercado. Basta identificar qual das opções se adapta melhor a sua rotina e necessidade. Então, não perca mais tempo, escolha um aliado e inicie sua batalha contra o excesso de gordura, seu corpo e a sua saúde agradecem!
Usando pesquisa e escrita como instrumentos para a evolução.